IronYou
先行アクセスに登録

種目ガイド

ハイ・トゥ・ロー ケーブルフライ

胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。

主に鍛えられる筋肉
胸
補助的に使う筋肉
肩
器具
ケーブル
難易度
初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

胸

補助的に使う筋肉

肩

動作

やり方

  1. マシン、ベンチ、ケーブルの位置を調整し、肩を安定させます。
  2. 肘を軽く曲げたまま、胸が伸びる範囲までゆっくり開きます。
  3. 腕で押すのではなく、胸を寄せる意識で弧を描いて閉じます。
  4. トップで肩をすくめず、コントロールして開始位置へ戻します。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 肘の角度を大きく変えずに動かします。
  • 肩ではなく胸で動きを作る意識を持ちます。
  • ストレッチ位置でも反動を使いません。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 重すぎる重量で肘の曲げ伸ばしが大きくなる。
  • 肩が前に巻き込まれる。
  • 勢いでハンドルやダンベルをぶつける。

あなたの進捗

あなたの筋力

ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。

ステップ 1 / 3

どの種目を計算しますか？

127種目から検索するか、人気種目を選んでください。

127 種目

人気

すべての種目種目を選んで続ける

IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（マシン／ケーブル）. 公開値: 重量（マシン／ケーブル）.

High to Low Cable Chest Fly Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

ハイ・トゥ・ロー ケーブルフライの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
50 kg19.6 kg25.9 kg32.2 kg45.4 kg
60 kg21.7 kg28.7 kg35.7 kg50.4 kg
70 kg23.6 kg31.2 kg38.9 kg54.8 kg
80 kg25.3 kg33.5 kg41.7 kg58.8 kg
90 kg26.9 kg35.6 kg44.3 kg62.4 kg
100 kg28.3 kg37.4 kg46.6 kg65.7 kg
110 kg29.5 kg39.1 kg48.7 kg68.7 kg
120 kg30.7 kg40.7 kg50.6 kg71.3 kg

High to Low Cable Chest Fly Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

ハイ・トゥ・ロー ケーブルフライの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
40 kg8.4 kg11.1 kg13.8 kg19.5 kg
50 kg11.2 kg14.8 kg18.4 kg26 kg
60 kg12.9 kg17.1 kg21.3 kg30 kg
70 kg14 kg18.6 kg23.1 kg32.6 kg
80 kg14.7 kg19.4 kg24.2 kg34.1 kg
90 kg15.1 kg20 kg24.9 kg35.1 kg
100 kg15.4 kg20.4 kg25.3 kg35.7 kg
  • 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
  • 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

関連種目を見る

バリエーション

  • ダンベル、ケーブル、マシンで負荷のかかり方を変えられます。
  • ケーブルの高さやベンチ角度を変えると、胸への刺激の向きを調整できます。

先行アクセス

IronYouでハイ・トゥ・ロー ケーブルフライを記録。

前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。