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トレーニング記事

IronYouの実践的なトレーニング記事。

1RMとは？重量と回数から最大挙上重量を計算する方法

1RM（最大挙上重量）の意味と、重量・回数から推定1RMを計算する方法を解説。Epley式の計算例、RM換算の注意点、トレーニングへの使い方を紹介します。

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3は何kg上がれば強いのか。絶対重量と体重比の違い、体格を考慮した比較、1RMを使った筋力レベルの見方を解説します。

筋トレで重量を上げるタイミングを、8〜10回などのレップレンジを使ったダブルプログレッションで解説。停滞しにくい具体的な進め方と記録例を紹介します。

筋トレで重量が伸びないときに、1回の不調と本当の停滞を分ける方法を解説。記録、フォーム、負荷設定、疲労、回復を順番にチェックして対策します。

筋トレで何を記録すればいいかを初心者向けに解説。重量・回数・セット数の残し方、次回の重量の決め方、記録を見返すポイントまで具体例付きで紹介します。