1RMとは？重量と回数から最大挙上重量を計算する方法
1RM（最大挙上重量）の意味と、重量・回数から推定1RMを計算する方法を解説。Epley式の計算例、RM換算の注意点、トレーニングへの使い方を紹介します。
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トレーニング記事
IronYouの実践的なトレーニング記事。
ACSM 2026筋トレガイドライン：筋力・筋肥大にどう活かす？
ACSM 2026の大きなメッセージは、複雑さより継続。目的に合わせて重量・ボリューム・順番を調整します。
記事を読むBIG3はどれくらい上がれば強い？体重比で見る筋力レベルの目安
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3は何kg上がれば強いのか。絶対重量と体重比の違い、体格を考慮した比較、1RMを使った筋力レベルの見方を解説します。
記事を読むディロードはいつ入れる？必要なサインとやり方
ディロードはサボりではなく、次の良いトレーニングのために負荷を意図的に下げる選択です。
記事を読む筋トレ1回で何種目やるべき？種目数の決め方
種目数は多いほど良いわけではありません。必要な部位をカバーし、最後まで質を保てる最小限の構成を作ります。
記事を読む筋トレは1セット何回？筋力・筋肥大で回数をどう決める？
1セットの最適回数は1つではありません。目的と種目に合う範囲を選び、履歴から次の進歩を決めます。
記事を読む筋トレを1週間休むと筋肉や筋力は落ちる？
1週間休むと感覚は少し鈍るかもしれませんが、それは筋肉や筋力がゼロに戻ったこととは違います。
記事を読む筋トレを再開するときの重量設定：ブランク明けの戻し方
復帰初日はテストではありません。次もトレーニングできる余力を残して終えましょう。
記事を読む筋トレに時間がかかりすぎる原因は？長いメニューの見直し方
長いトレーニングが悪いわけではありません。ただし、追加の時間が有効なセットにつながっていないなら整理できます。
記事を読む筋トレの時間がないとき、何を削る？30〜45分で優先するもの
時間がない日は全部を急いで行うのではなく、重要な種目を残し、優先度の低いものから削ります。
記事を読む筋トレの重量はいつ上げる？回数から判断するダブルプログレッション実践法
筋トレで重量を上げるタイミングを、8〜10回などのレップレンジを使ったダブルプログレッションで解説。停滞しにくい具体的な進め方と記録例を紹介します。
記事を読む筋トレの停滞期？それとも一時的な不調？記録で見分ける方法
1回うまくいかなかっただけで、メニューを変える必要はありません。まずは比較できる記録を見ましょう。
記事を読む筋トレ記録の付け方｜重量・回数・セットから次回メニューまで管理する方法
筋トレで何を記録すればいいかを初心者向けに解説。重量・回数・セット数の残し方、次回の重量の決め方、記録を見返すポイントまで具体例付きで紹介します。
記事を読む筋トレメニューはどれくらいで変える？変えるべきサイン
刺激を変えること自体は目的ではありません。変える理由があるかを先に確認しましょう。
記事を読む同じ部位を2日連続で筋トレしてもいい？48時間ルールの考え方
48時間は便利な目安ですが、絶対ルールではありません。大切なのは、昨日の負荷が今日の目的を邪魔しているかです。
記事を読む筋トレは同じ種目を続けるべき？種目を変えるタイミング
種目を変えすぎると、伸びているのか判断しにくくなります。安定した種目と、目的のある変化を使い分けます。
記事を読む筋トレの種目の順番は重要？何からやるかの決め方
順番は絶対のルールではありません。最も伸ばしたいことを、元気なうちに置くのが基本です。
記事を読む筋トレ種目の代替・置き換え方：目的を変えない選び方
似た筋肉を使うだけでは十分ではありません。まず種目の役割を残しましょう。
記事を読む筋トレを休んだ日はどうする？翌日にずらす・そのまま続ける判断
1回休んだからといって、翌日に2日分を詰め込む必要はありません。
記事を読む初心者のリニアプログレッションはいつ終わる？その後の進め方
リニアプログレッションは1回失敗しただけでは終わりません。同じ条件で繰り返し伸びなくなったときに見直します。
記事を読む筋トレは限界まで追い込むべき？RIR（余力）の使い方
限界まで追い込むことは道具の一つです。毎セットの義務ではありません。
記事を読む筋トレのセット間休憩は何分？筋肥大と筋力での決め方
休憩は短いほど効くわけではありません。次の本セットの質を守れる長さを選びます。
記事を読むスーパーセットとストレートセットはどっちがいい？時間と効果を比較
スーパーセットは「きついから効く」のではなく、時間を節約しながら必要なパフォーマンスを残せるときに価値があります。
記事を読む筋トレのアップセットはセット数に数える？本セットとの違い
アップセットは大切ですが、通常は本セットと同じようには数えません。
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