種目ライブラリ
バーベルベンチプレス
胸を中心に上半身のプッシュ動作を鍛えるプレス種目です。安定したセットアップと毎回同じ可動域を保つことが、重量を伸ばすうえで重要です。
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インクラインバーベルベンチプレス
胸を中心に上半身のプッシュ動作を鍛えるプレス種目です。安定したセットアップと毎回同じ可動域を保つことが、重量を伸ばすうえで重要です。
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ダンベルベンチプレス
胸を中心に上半身のプッシュ動作を鍛えるプレス種目です。安定したセットアップと毎回同じ可動域を保つことが、重量を伸ばすうえで重要です。
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チェストフライマシン
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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プッシュアップ（腕立て伏せ）
自重を使って胸・肩・上腕三頭筋を鍛えるプッシュ種目です。体幹を安定させ、無理のない可動域で反復します。
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バーベルロウ
背中と広背筋を中心に鍛える水平プル種目です。胴体を安定させ、肩甲骨と肘の動きをそろえることがポイントです。
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シーテッドケーブルロウ
背中と広背筋を中心に鍛える水平プル種目です。胴体を安定させ、肩甲骨と肘の動きをそろえることがポイントです。
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懸垂（オーバーハンド）
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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ラットプルダウン（オーバーハンド）
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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デッドリフト
股関節を中心に動かすヒップヒンジ系の種目です。背中の位置を安定させ、ハムストリングスと臀筋で力を伝えることが重要です。
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ルーマニアンデッドリフト
股関節を中心に動かすヒップヒンジ系の種目です。背中の位置を安定させ、ハムストリングスと臀筋で力を伝えることが重要です。
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バーベルショルダープレス
肩を中心に上腕三頭筋も使う垂直プレス種目です。体幹と肩甲帯を安定させ、頭上へまっすぐ押します。
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ダンベルショルダープレス
肩を中心に上腕三頭筋も使う垂直プレス種目です。体幹と肩甲帯を安定させ、頭上へまっすぐ押します。
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サイドレイズ
肩の横側を狙うサイドレイズ系の種目です。軽めの重量でも効かせやすく、反動を抑えて腕を外側へ上げます。
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フェイスプル
三角筋後部と上背部を狙うリアデルト系の種目です。肩をすくめず、腕を外側・後方へ開く動きをコントロールします。
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ダンベルカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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ハンマーカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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マシンプリチャーカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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トライセプスプッシュダウン
ケーブルで上腕三頭筋を狙うプッシュダウン系の種目です。上腕を固定し、肘の伸展だけでハンドルを押し下げます。
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スカルクラッシャー（ライイングトライセプスエクステンション）
上腕三頭筋を伸ばした位置から鍛えるエクステンション系の種目です。上腕を安定させ、肘の曲げ伸ばしをコントロールします。
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バックスクワット
大腿四頭筋と臀筋を中心に下半身を鍛える膝主導の種目です。足裏を安定させ、膝と股関節をコントロールして反復します。
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フロントスクワット
大腿四頭筋と臀筋を中心に下半身を鍛える膝主導の種目です。足裏を安定させ、膝と股関節をコントロールして反復します。
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レッグプレス
大腿四頭筋と臀筋を中心に下半身を鍛える膝主導の種目です。足裏を安定させ、膝と股関節をコントロールして反復します。
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レッグエクステンション
大腿四頭筋を狙って膝を伸ばすマシン種目です。シート位置を合わせ、反動を使わず膝の伸展をコントロールします。
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レッグカール
ハムストリングスを狙って膝を曲げるレッグカール系の種目です。股関節を安定させ、かかとを身体へ近づけるように動かします。
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マシンスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎを狙って足首を底屈するカーフレイズ系の種目です。トップとボトムを急がず、足首の可動域をそろえます。
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ブルガリアンスクワット
大腿四頭筋と臀筋を中心に下半身を鍛える膝主導の種目です。足裏を安定させ、膝と股関節をコントロールして反復します。
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ヒップスラスト
臀筋を中心に股関節伸展を鍛えるヒップスラスト／ブリッジ系の種目です。腰を反るのではなく、臀筋で股関節を伸ばします。
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プランク
体幹を動かさずに姿勢を保つアイソメトリック種目です。腰や骨盤が崩れない範囲で時間を伸ばします。
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ケーブルクランチ
腹筋を狙って体幹を屈曲するクランチ系の種目です。首や股関節ではなく、肋骨を骨盤へ近づけるように動かします。
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ゴブレットスクワット
大腿四頭筋と臀筋を中心に下半身を鍛える膝主導の種目です。足裏を安定させ、膝と股関節をコントロールして反復します。
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ウォーキングランジ
大腿四頭筋と臀筋を中心に下半身を鍛える膝主導の種目です。足裏を安定させ、膝と股関節をコントロールして反復します。
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ダンベルルーマニアンデッドリフト
股関節を中心に動かすヒップヒンジ系の種目です。背中の位置を安定させ、ハムストリングスと臀筋で力を伝えることが重要です。
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シングルレッグ・ダンベルルーマニアンデッドリフト（両手）
股関節を中心に動かすヒップヒンジ系の種目です。背中の位置を安定させ、ハムストリングスと臀筋で力を伝えることが重要です。
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ダンベルレッグカール
ハムストリングスを狙って膝を曲げるレッグカール系の種目です。股関節を安定させ、かかとを身体へ近づけるように動かします。
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グルートブリッジ（ヒップリフト）
臀筋を中心に股関節伸展を鍛えるヒップスラスト／ブリッジ系の種目です。腰を反るのではなく、臀筋で股関節を伸ばします。
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ワンハンドダンベルロウ
背中と広背筋を中心に鍛える水平プル種目です。胴体を安定させ、肩甲骨と肘の動きをそろえることがポイントです。
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チェストサポートダンベルロウ
背中と広背筋を中心に鍛える水平プル種目です。胴体を安定させ、肩甲骨と肘の動きをそろえることがポイントです。
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ベンチディップス
自重を使って胸・肩・上腕三頭筋を鍛えるプッシュ種目です。体幹を安定させ、無理のない可動域で反復します。
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オーバーヘッド・ダンベルトライセプスエクステンション
上腕三頭筋を伸ばした位置から鍛えるエクステンション系の種目です。上腕を安定させ、肘の曲げ伸ばしをコントロールします。
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ワンハンド・オーバーヘッドダンベルトライセプスエクステンション
上腕三頭筋を伸ばした位置から鍛えるエクステンション系の種目です。上腕を安定させ、肘の曲げ伸ばしをコントロールします。
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オーバーヘッド・ケーブルトライセプスエクステンション
上腕三頭筋を伸ばした位置から鍛えるエクステンション系の種目です。上腕を安定させ、肘の曲げ伸ばしをコントロールします。
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ワンハンド・オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション
上腕三頭筋を伸ばした位置から鍛えるエクステンション系の種目です。上腕を安定させ、肘の曲げ伸ばしをコントロールします。
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ダンベルリアデルトフライ
三角筋後部と上背部を狙うリアデルト系の種目です。肩をすくめず、腕を外側・後方へ開く動きをコントロールします。
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自重スタンディングカーフレイズ
ふくらはぎを狙って足首を底屈するカーフレイズ系の種目です。トップとボトムを急がず、足首の可動域をそろえます。
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シングルレッグ自重カーフレイズ
ふくらはぎを狙って足首を底屈するカーフレイズ系の種目です。トップとボトムを急がず、足首の可動域をそろえます。
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クランチ
腹筋を狙って体幹を屈曲するクランチ系の種目です。首や股関節ではなく、肋骨を骨盤へ近づけるように動かします。
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マシンロウ
背中と広背筋を中心に鍛える水平プル種目です。胴体を安定させ、肩甲骨と肘の動きをそろえることがポイントです。
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ワンハンドケーブルロウ
背中と広背筋を中心に鍛える水平プル種目です。胴体を安定させ、肩甲骨と肘の動きをそろえることがポイントです。
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ストレートアームプルダウン
肘の曲げ伸ばしを抑え、広背筋で肩関節を伸展させるケーブル種目です。腕よりも背中の収縮を意識します。
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バックエクステンション
脊柱起立筋・臀筋・ハムストリングスを使って後面を鍛える種目です。腰だけを反らず、股関節を使って動きます。
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アブローラー
腹筋と体幹のアンチエクステンション能力を鍛えるアブローラー種目です。腰を反らず、伸ばせる範囲を段階的に広げます。
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ヒップアブダクション（マシン）
股関節を外側へ開く動きで外転筋群や臀筋を狙うマシン種目です。骨盤を安定させ、反動を使わずに動かします。
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パロフプレス
ケーブルの回旋力に抵抗し、体幹を正面に保つアンチローテーション種目です。軽い重量でも姿勢を崩さないことを優先します。
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ケーブルウッドチョップ
ケーブルを使って体幹の回旋をコントロールする種目です。腕だけで引かず、体幹と股関節を協調させます。
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ヒップアブダクション（臀筋重視）
股関節を外側へ開く動きで外転筋群や臀筋を狙うマシン種目です。骨盤を安定させ、反動を使わずに動かします。
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デュアルケーブルサイドレイズ
肩の横側を狙うサイドレイズ系の種目です。軽めの重量でも効かせやすく、反動を抑えて腕を外側へ上げます。
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ケーブルカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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ワンハンドケーブルカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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EZバーカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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EZバープリチャーカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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ダンベルプリチャーカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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ワンハンドダンベルプリチャーカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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ロープ・トライセプスプッシュダウン
ケーブルで上腕三頭筋を狙うプッシュダウン系の種目です。上腕を固定し、肘の伸展だけでハンドルを押し下げます。
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ストレートバー・トライセプスプッシュダウン
ケーブルで上腕三頭筋を狙うプッシュダウン系の種目です。上腕を固定し、肘の伸展だけでハンドルを押し下げます。
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ワンハンド・トライセプスプッシュダウン
ケーブルで上腕三頭筋を狙うプッシュダウン系の種目です。上腕を固定し、肘の伸展だけでハンドルを押し下げます。
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EZバー・ライイングトライセプスエクステンション
上腕三頭筋を伸ばした位置から鍛えるエクステンション系の種目です。上腕を安定させ、肘の曲げ伸ばしをコントロールします。
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ダンベル・ライイングトライセプスエクステンション
上腕三頭筋を伸ばした位置から鍛えるエクステンション系の種目です。上腕を安定させ、肘の曲げ伸ばしをコントロールします。
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ケーブル・ライイングトライセプスエクステンション
上腕三頭筋を伸ばした位置から鍛えるエクステンション系の種目です。上腕を安定させ、肘の曲げ伸ばしをコントロールします。
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シングルレッグエクステンション
大腿四頭筋を狙って膝を伸ばすマシン種目です。シート位置を合わせ、反動を使わず膝の伸展をコントロールします。
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アシスト懸垂
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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ワイドグリップ懸垂（オーバーハンド）
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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ニュートラルグリップ懸垂
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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ワイドグリップ・ラットプルダウン
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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ニュートラルグリップ・ラットプルダウン
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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リバースグリップ・ラットプルダウン
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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ワンハンド・ラットプルダウン
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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ケーブルチェストフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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ダンベルフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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インクラインダンベルフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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ホリゾンタルケーブルフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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ワンハンド・ホリゾンタルケーブルフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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ロー・トゥ・ハイ ケーブルフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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ワンハンド・ロー・トゥ・ハイ ケーブルフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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ハイ・トゥ・ロー ケーブルフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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ワンハンド・ハイ・トゥ・ロー ケーブルフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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マシンチェストフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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ワンハンド・マシンチェストフライ
胸を大きく開閉する軌道で大胸筋を狙うフライ系の種目です。重量よりも肩の安定とコントロールされた可動域を優先します。
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ワンハンドダンベルサイドレイズ
肩の横側を狙うサイドレイズ系の種目です。軽めの重量でも効かせやすく、反動を抑えて腕を外側へ上げます。
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ワンハンドケーブルサイドレイズ
肩の横側を狙うサイドレイズ系の種目です。軽めの重量でも効かせやすく、反動を抑えて腕を外側へ上げます。
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チンアップ（逆手懸垂）
広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。
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デッドバグ
仰向けで体幹を固定しながら手脚を動かすコア種目です。腰が反らない範囲で対角の手脚を伸ばします。
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ハックスクワット
大腿四頭筋と臀筋を中心に下半身を鍛える膝主導の種目です。足裏を安定させ、膝と股関節をコントロールして反復します。
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ハンギングニーレイズ
ぶら下がった姿勢から膝を持ち上げて腹筋を鍛える種目です。身体の揺れを抑え、骨盤を丸める動きを意識します。
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ヒップアダクション（マシン）
股関節を内側へ閉じる動きで内転筋を狙うマシン種目です。骨盤を安定させ、脚を勢いで閉じないようにします。
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デクラインバーベルベンチプレス
胸を中心に上半身のプッシュ動作を鍛えるプレス種目です。安定したセットアップと毎回同じ可動域を保つことが、重量を伸ばすうえで重要です。
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デクラインダンベルベンチプレス
胸を中心に上半身のプッシュ動作を鍛えるプレス種目です。安定したセットアップと毎回同じ可動域を保つことが、重量を伸ばすうえで重要です。
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ワンハンド・マシンチェストプレス
胸を中心に上半身のプッシュ動作を鍛えるプレス種目です。安定したセットアップと毎回同じ可動域を保つことが、重量を伸ばすうえで重要です。
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インクラインダンベルベンチプレス
胸を中心に上半身のプッシュ動作を鍛えるプレス種目です。安定したセットアップと毎回同じ可動域を保つことが、重量を伸ばすうえで重要です。
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マシンチェストプレス
胸を中心に上半身のプッシュ動作を鍛えるプレス種目です。安定したセットアップと毎回同じ可動域を保つことが、重量を伸ばすうえで重要です。
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マシンショルダープレス
肩を中心に上腕三頭筋も使う垂直プレス種目です。体幹と肩甲帯を安定させ、頭上へまっすぐ押します。
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ワンハンドダンベルショルダープレス
肩を中心に上腕三頭筋も使う垂直プレス種目です。体幹と肩甲帯を安定させ、頭上へまっすぐ押します。
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ワンハンド・マシンショルダープレス
肩を中心に上腕三頭筋も使う垂直プレス種目です。体幹と肩甲帯を安定させ、頭上へまっすぐ押します。
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ディップス（平行棒）
自重を使って胸・肩・上腕三頭筋を鍛えるプッシュ種目です。体幹を安定させ、無理のない可動域で反復します。
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マシンリアデルトフライ（リバースペックデック）
三角筋後部と上背部を狙うリアデルト系の種目です。肩をすくめず、腕を外側・後方へ開く動きをコントロールします。
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デュアルケーブルリアデルトフライ
三角筋後部と上背部を狙うリアデルト系の種目です。肩をすくめず、腕を外側・後方へ開く動きをコントロールします。
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ワンハンドダンベルリアデルトフライ
三角筋後部と上背部を狙うリアデルト系の種目です。肩をすくめず、腕を外側・後方へ開く動きをコントロールします。
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ワンハンドケーブルリアデルトフライ
三角筋後部と上背部を狙うリアデルト系の種目です。肩をすくめず、腕を外側・後方へ開く動きをコントロールします。
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ワンハンド・マシンリアデルトフライ
三角筋後部と上背部を狙うリアデルト系の種目です。肩をすくめず、腕を外側・後方へ開く動きをコントロールします。
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マシンシーテッドカーフレイズ
ふくらはぎを狙って足首を底屈するカーフレイズ系の種目です。トップとボトムを急がず、足首の可動域をそろえます。
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ダンベルシーテッドカーフレイズ
ふくらはぎを狙って足首を底屈するカーフレイズ系の種目です。トップとボトムを急がず、足首の可動域をそろえます。
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シーテッドレッグカール
ハムストリングスを狙って膝を曲げるレッグカール系の種目です。股関節を安定させ、かかとを身体へ近づけるように動かします。
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シングルレッグ・シーテッドレッグカール
ハムストリングスを狙って膝を曲げるレッグカール系の種目です。股関節を安定させ、かかとを身体へ近づけるように動かします。
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ライイングレッグカール
ハムストリングスを狙って膝を曲げるレッグカール系の種目です。股関節を安定させ、かかとを身体へ近づけるように動かします。
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シングルレッグ・ライイングレッグカール
ハムストリングスを狙って膝を曲げるレッグカール系の種目です。股関節を安定させ、かかとを身体へ近づけるように動かします。
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スタンディング・シングルレッグカール
ハムストリングスを狙って膝を曲げるレッグカール系の種目です。股関節を安定させ、かかとを身体へ近づけるように動かします。
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シングルレッグ・マシンスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎを狙って足首を底屈するカーフレイズ系の種目です。トップとボトムを急がず、足首の可動域をそろえます。
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シングルレッグ・ダンベルスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎを狙って足首を底屈するカーフレイズ系の種目です。トップとボトムを急がず、足首の可動域をそろえます。
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バーベルルーマニアンデッドリフト
股関節を中心に動かすヒップヒンジ系の種目です。背中の位置を安定させ、ハムストリングスと臀筋で力を伝えることが重要です。
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シングルレッグ・ダンベルルーマニアンデッドリフト（片手）
股関節を中心に動かすヒップヒンジ系の種目です。背中の位置を安定させ、ハムストリングスと臀筋で力を伝えることが重要です。
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バーベルヒップスラスト
臀筋を中心に股関節伸展を鍛えるヒップスラスト／ブリッジ系の種目です。腰を反るのではなく、臀筋で股関節を伸ばします。
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マシンヒップスラスト
臀筋を中心に股関節伸展を鍛えるヒップスラスト／ブリッジ系の種目です。腰を反るのではなく、臀筋で股関節を伸ばします。
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自重クランチ
腹筋を狙って体幹を屈曲するクランチ系の種目です。首や股関節ではなく、肋骨を骨盤へ近づけるように動かします。
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マシンクランチ
腹筋を狙って体幹を屈曲するクランチ系の種目です。首や股関節ではなく、肋骨を骨盤へ近づけるように動かします。
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サイドプランク
体幹を動かさずに姿勢を保つアイソメトリック種目です。腰や骨盤が崩れない範囲で時間を伸ばします。
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ワンハンド・マシンプリチャーカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
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