初心者向け下半身ワークアウト
大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎをバランスよく鍛える実践的な下半身ワークアウトです。
- 所要時間の目安
- 40 min
- 種目
- 5
トレーニングメニュー
公開トレーニングメニュー
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初心者向け上半身ワークアウト
安定した種目を使い、プッシュとプルのボリュームをバランスよく組んだ初心者向け上半身セッションです。
- 所要時間の目安
- 45 min
- 種目
- 7
全身トレーニング基礎
安定した種目と再現性の高いフォームを中心に組んだ、取り組みやすい全身ワークアウトです。
- 所要時間の目安
- 50 min
- 種目
- 6
時短・全身ワークアウト
長時間ジムにいられない日でも、全身に必要なトレーニングをコンパクトに行えるセッションです。
- 所要時間の目安
- 30 min
- 種目
- 5
脚の筋力アップ
スクワットを中心に、ハムストリングスや臀筋など後面の種目も組み合わせた下半身の筋力向けセッションです。
- 所要時間の目安
- 55 min
- 種目
- 5
プル・ストレングス
重めのプル種目とコントロールした補助ボリュームを組み合わせた、背中と上腕二頭筋のワークアウトです。
- 所要時間の目安
- 55 min
- 種目
- 5
プッシュ・ストレングス
プレス種目の筋力アップを中心に、必要な補助種目を組み合わせたプッシュワークアウトです。
- 所要時間の目安
- 55 min
- 種目
- 5
上半身・筋肥大ワークアウト
胸、背中、肩、腕をバランスよく鍛え、上半身の筋肥大を狙うワークアウトです。
- 所要時間の目安
- 60 min
- 種目
- 7