種目ガイド

シングルレッグ・ダンベルスタンディングカーフレイズ

ふくらはぎを狙って足首を底屈するカーフレイズ系の種目です。トップとボトムを急がず、足首の可動域をそろえます。

主に鍛えられる筋肉: ふくらはぎ
補助的に使う筋肉: なし
器具: ダンベル
難易度: 初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

ふくらはぎ

補助的に使う筋肉

なし

動作

やり方

足の前半分を安定した台やフットプレートに置きます。
かかとをゆっくり下げ、ふくらはぎを伸ばします。
母趾球で押すようにかかとを高く上げます。
トップで一瞬止め、コントロールして下ろします。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

反動ではなく足首の動きで上げます。
トップとボトムを毎回そろえます。
足が外側や内側へ崩れないようにします。

フォームのポイント

よくあるミス

小さくバウンドするだけになる。
膝や体全体の反動を使う。
下まで下ろさず可動域が短くなる。

ステップ 1 / 3

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127 種目

シングルレッグ・ダンベルスタンディングカーフレイズ

ダンベル · 初級

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（記録した側）. 公開値: 重量（記録した側）.

Single Leg Dumbbell Standing Calf Raise Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。

シングルレッグ・ダンベルスタンディングカーフレイズの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	11.1 kg	14.8 kg	18.4 kg	25.9 kg
60 kg	12.3 kg	16.3 kg	20.3 kg	28.6 kg
70 kg	13.4 kg	17.7 kg	22 kg	31.1 kg
80 kg	14.3 kg	18.9 kg	23.6 kg	33.3 kg
90 kg	15.1 kg	20.1 kg	25 kg	35.2 kg
100 kg	15.9 kg	21.1 kg	26.2 kg	36.9 kg
110 kg	16.6 kg	21.9 kg	27.3 kg	38.5 kg
120 kg	17.2 kg	22.7 kg	28.3 kg	39.9 kg

Single Leg Dumbbell Standing Calf Raise Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。

シングルレッグ・ダンベルスタンディングカーフレイズの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	4.9 kg	6.5 kg	8.1 kg	11.4 kg
50 kg	6.6 kg	8.7 kg	10.9 kg	15.3 kg
60 kg	7.7 kg	10.2 kg	12.7 kg	17.9 kg
70 kg	8.4 kg	11.1 kg	13.9 kg	19.5 kg
80 kg	8.9 kg	11.7 kg	14.6 kg	20.6 kg
90 kg	9.2 kg	12.1 kg	15.1 kg	21.3 kg
100 kg	9.4 kg	12.4 kg	15.4 kg	21.8 kg

値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

バリエーション

立位、座位、マシン、ダンベル、自重で実施できます。
片脚種目は少ない重量でも負荷を高めやすい方法です。

先行アクセス

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シングルレッグ・ダンベルスタンディングカーフレイズ

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