Bei „Beinbeugen sitzend an der Maschine“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz, Rückenlehne und Polster so ein, dass die Knie bequem mit der Maschinenachse ausgerichtet sind.
Fixiere die Oberschenkel unter dem Haltepolster und halte Rücken und Becken stabil.
Beuge die Knie und ziehe die Fersen kontrolliert nach unten und hinten.
Führe die Last langsam zurück, bis die hinteren Oberschenkel wieder gedehnt sind.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte Hüfte und Becken während der Wiederholung ruhig.
Bewege die Last über Kniebeugung statt mit Hüftschwung.
Kontrolliere die Rückbewegung bis in eine gedehnte Position der hinteren Oberschenkel.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Die Hüfte anheben oder verdrehen, um die Wiederholung zu beenden.
Mit Schwung statt kontrollierter Kniebeugung arbeiten.
Die Rückbewegung stark verkürzen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Beinbeugen sitzend an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Beinbeugen sitzend an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
29.9 kg
39.6 kg
49.3 kg
69.6 kg
60 kg
32.6 kg
43.2 kg
53.7 kg
75.7 kg
70 kg
34.7 kg
45.9 kg
57.2 kg
80.6 kg
80 kg
36.3 kg
48.1 kg
59.9 kg
84.4 kg
90 kg
37.6 kg
49.8 kg
62 kg
87.4 kg
100 kg
38.6 kg
51.1 kg
63.6 kg
89.7 kg
110 kg
39.4 kg
52.2 kg
65 kg
91.6 kg
120 kg
40 kg
53 kg
66 kg
93 kg
Beinbeugen sitzend an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Beinbeugen sitzend an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
15.2 kg
20.2 kg
25.1 kg
35.4 kg
50 kg
20 kg
26.5 kg
33 kg
46.5 kg
60 kg
22.8 kg
30.1 kg
37.5 kg
52.9 kg
70 kg
24.4 kg
32.3 kg
40.2 kg
56.6 kg
80 kg
25.3 kg
33.5 kg
41.7 kg
58.7 kg
90 kg
25.8 kg
34.2 kg
42.5 kg
60 kg
100 kg
26.1 kg
34.6 kg
43.1 kg
60.7 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Beinbeugen an der Maschine, Beinbeugen mit Kurzhantel und Einbeiniges Beinbeugen sitzend.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Beinbeugen sitzend an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.