ÜBUNGEN
Übungsanleitungen
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- Bankdrücken mit LanghantelBei „Bankdrücken mit Langhantel“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Schrägbankdrücken mit LanghantelBei „Schrägbankdrücken mit Langhantel“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Bankdrücken mit KurzhantelnBei „Bankdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Butterfly an der MaschineBei „Butterfly an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- LiegestützeBei „Liegestütze“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Trizeps und Schultern gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- LanghantelrudernBei „Langhantelrudern“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Rudern am KabelzugBei „Rudern am Kabelzug“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Klimmzüge im ObergriffBei „Klimmzüge im Obergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Latzug im ObergriffBei „Latzug im Obergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- KreuzhebenBei „Kreuzheben“ werden vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Kette, Gesäß und Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Rumänisches KreuzhebenBei „Rumänisches Kreuzheben“ werden vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel, Gesäß und hintere Kette gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Schulterdrücken mit LanghantelBei „Schulterdrücken mit Langhantel“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Brust und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Schulterdrücken mit KurzhantelnBei „Schulterdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Seitheben mit KurzhantelnBei „Seitheben mit Kurzhanteln“ werden vor allem Schultern beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Schulter gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Face PullBei „Face Pull“ werden vor allem Rücken und Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Bizeps-Curls mit KurzhantelnBei „Bizeps-Curls mit Kurzhanteln“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Hammer CurlsBei „Hammer Curls“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Scott-Curls an der MaschineBei „Scott-Curls an der Maschine“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Trizepsdrücken am KabelzugBei „Trizepsdrücken am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Stirndrücken (Skull Crusher)Bei „Stirndrücken (Skull Crusher)“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Kniebeuge mit LanghantelBei „Kniebeuge mit Langhantel“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und Beine gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- FrontkniebeugeBei „Frontkniebeuge“ werden vor allem Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten Gesäß und hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und Beine gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- BeinpresseBei „Beinpresse“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und Beine gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Beinstrecken an der MaschineBei „Beinstrecken an der Maschine“ werden vor allem Quadrizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Beinbeugen an der MaschineBei „Beinbeugen an der Maschine“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Wadenheben stehend an der MaschineBei „Wadenheben stehend an der Maschine“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Bulgarian Split SquatBei „Bulgarian Split Squat“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und einbeinige Beinkraft gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Hip ThrustBei „Hip Thrust“ werden vor allem Gesäß beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Gesäß und hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Plank (Unterarmstütz)Bei „Plank (Unterarmstütz)“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Rumpf- und Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Crunch am KabelzugBei „Crunch am Kabelzug“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Goblet SquatBei „Goblet Squat“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und Beine gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Ausfallschritte mit KurzhantelnBei „Ausfallschritte mit Kurzhanteln“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und einbeinige Beinkraft gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnBei „Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Zusätzlich arbeiten Gesäß mit. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel, Gesäß und hintere Kette gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnBei „Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln“ werden vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel, Gesäß und Gleichgewicht gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Beinbeugen mit KurzhantelBei „Beinbeugen mit Kurzhantel“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Glute Bridge (Beckenheben)Bei „Glute Bridge (Beckenheben)“ werden vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um Gesäß und hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges KurzhantelrudernBei „Einarmiges Kurzhantelrudern“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Brustgestütztes KurzhantelrudernBei „Brustgestütztes Kurzhantelrudern“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Bench DipsBei „Bench Dips“ werden vor allem Brust und Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps, Brust und Schultern gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Trizepsdrücken über Kopf mit KurzhantelBei „Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit KurzhantelBei „Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Trizepsdrücken über Kopf am KabelzugBei „Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf am KabelzugBei „Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Reverse Fly mit KurzhantelnBei „Reverse Fly mit Kurzhanteln“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Wadenheben stehend mit KörpergewichtBei „Wadenheben stehend mit Körpergewicht“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einbeiniges Wadenheben mit KörpergewichtBei „Einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- CrunchesBei „Crunches“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Rudern an der MaschineBei „Rudern an der Maschine“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps und Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges Rudern am KabelzugBei „Einarmiges Rudern am Kabelzug“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps und Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Latzug mit gestreckten ArmenBei „Latzug mit gestreckten Armen“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bauchmuskulatur und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Rückenstrecken (Back Extension)Bei „Rückenstrecken (Back Extension)“ werden vor allem Rücken und Gesäß beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um unteren Rücken, Gesäß und hintere Kette gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Ab-Wheel-RolloutBei „Ab-Wheel-Rollout“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Zusätzlich arbeiten Latissimus mit. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur und Anti-Extension gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- AbduktorenmaschineBei „Abduktorenmaschine“ werden vor allem Hüftabduktoren beansprucht. Die Übung eignet sich, um Hüftabduktoren und seitliches Gesäß gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Pallof PressBei „Pallof Press“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Core-Stabilität und Anti-Rotation gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Woodchopper am KabelzugBei „Woodchopper am Kabelzug“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Bauchmuskulatur und Rumpfrotation gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Abduktorenmaschine für das GesäßBei „Abduktorenmaschine für das Gesäß“ werden vor allem Gesäß beansprucht. Die Übung eignet sich, um Gesäßmuskulatur und Hüftabduktoren gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Beidarmiges Seitheben am KabelzugBei „Beidarmiges Seitheben am Kabelzug“ werden vor allem Schultern beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Schulter gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Bizeps-Curls am KabelzugBei „Bizeps-Curls am Kabelzug“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Bizeps-Curl mit KurzhantelBei „Einarmiger Bizeps-Curl mit Kurzhantel“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Bizeps-Curl am KabelzugBei „Einarmiger Bizeps-Curl am Kabelzug“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Bizeps-Curls mit SZ-StangeBei „Bizeps-Curls mit SZ-Stange“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Scott-Curls mit SZ-StangeBei „Scott-Curls mit SZ-Stange“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Scott-Curls mit KurzhantelBei „Scott-Curls mit Kurzhantel“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Scott-Curl mit KurzhantelBei „Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Trizepsdrücken mit Seil am KabelzugBei „Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Trizepsdrücken mit Stange am KabelzugBei „Trizepsdrücken mit Stange am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges Trizepsdrücken am KabelzugBei „Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Liegendes Trizepsdrücken mit SZ-StangeBei „Liegendes Trizepsdrücken mit SZ-Stange“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Liegendes Trizepsdrücken mit KurzhantelnBei „Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Liegendes Trizepsdrücken am KabelzugBei „Liegendes Trizepsdrücken am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einbeiniges Beinstrecken an der MaschineBei „Einbeiniges Beinstrecken an der Maschine“ werden vor allem Quadrizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Unterstützte KlimmzügeBei „Unterstützte Klimmzüge“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Breite Klimmzüge im ObergriffBei „Breite Klimmzüge im Obergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Klimmzüge im NeutralgriffBei „Klimmzüge im Neutralgriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Breiter Latzug im ObergriffBei „Breiter Latzug im Obergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Latzug im NeutralgriffBei „Latzug im Neutralgriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Latzug im UntergriffBei „Latzug im Untergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger LatzugBei „Einarmiger Latzug“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Cable Fly für die BrustBei „Cable Fly für die Brust“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Fliegende mit Kurzhanteln auf der FlachbankBei „Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Schrägbank-Flys mit KurzhantelnBei „Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Horizontaler Cable FlyBei „Horizontaler Cable Fly“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger horizontaler Cable FlyBei „Einarmiger horizontaler Cable Fly“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Cable Fly von unten nach obenBei „Cable Fly von unten nach oben“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Cable Fly von unten nach obenBei „Einarmiger Cable Fly von unten nach oben“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Cable Fly von oben nach untenBei „Cable Fly von oben nach unten“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Cable Fly von oben nach untenBei „Einarmiger Cable Fly von oben nach unten“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Chest Fly an der MaschineBei „Chest Fly an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Chest Fly an der MaschineBei „Einarmiger Chest Fly an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges Seitheben mit KurzhantelBei „Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel“ werden vor allem Schultern beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Schulter gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges Seitheben am KabelzugBei „Einarmiges Seitheben am Kabelzug“ werden vor allem Schultern beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Schulter gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Chin-Ups (Klimmzüge im Untergriff)Bei „Chin-Ups (Klimmzüge im Untergriff)“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Dead BugBei „Dead Bug“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur und Rumpfstabilität gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Hack Squat (Hackenschmidt-Kniebeuge)Bei „Hack Squat (Hackenschmidt-Kniebeuge)“ werden vor allem Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten Gesäß mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps und Gesäß gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Hängendes KniehebenBei „Hängendes Knieheben“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Zusätzlich arbeiten Hüftbeuger mit. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur und Hüftbeuger gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- AdduktorenmaschineBei „Adduktorenmaschine“ werden vor allem Adduktoren beansprucht. Die Übung eignet sich, um Adduktoren und Oberschenkelinnenseite gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Negativ-Bankdrücken mit LanghantelBei „Negativ-Bankdrücken mit Langhantel“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Negativ-Bankdrücken mit KurzhantelnBei „Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges Brustdrücken an der MaschineBei „Einarmiges Brustdrücken an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBei „Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Brustdrücken an der MaschineBei „Brustdrücken an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Schulterdrücken an der MaschineBei „Schulterdrücken an der Maschine“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges Schulterdrücken mit KurzhantelBei „Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiges Schulterdrücken an der MaschineBei „Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Dips am BarrenBei „Dips am Barren“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten Brust und Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Trizeps, Brust und Schultern gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Reverse Fly an der MaschineBei „Reverse Fly an der Maschine“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Reverse Fly am doppelten KabelzugBei „Reverse Fly am doppelten Kabelzug“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Reverse Fly mit KurzhantelBei „Einarmiger Reverse Fly mit Kurzhantel“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Reverse Fly am KabelzugBei „Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Reverse Fly an der MaschineBei „Einarmiger Reverse Fly an der Maschine“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Wadenheben sitzend an der MaschineBei „Wadenheben sitzend an der Maschine“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Wadenheben sitzend mit KurzhantelnBei „Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Beinbeugen sitzend an der MaschineBei „Beinbeugen sitzend an der Maschine“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einbeiniges Beinbeugen sitzendBei „Einbeiniges Beinbeugen sitzend“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Beinbeugen liegend an der MaschineBei „Beinbeugen liegend an der Maschine“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einbeiniges Beinbeugen liegendBei „Einbeiniges Beinbeugen liegend“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einbeiniges Beinbeugen stehendBei „Einbeiniges Beinbeugen stehend“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einbeiniges Wadenheben stehend an der MaschineBei „Einbeiniges Wadenheben stehend an der Maschine“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einbeiniges Wadenheben stehend mit KurzhantelBei „Einbeiniges Wadenheben stehend mit Kurzhantel“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Rumänisches Kreuzheben mit LanghantelBei „Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Zusätzlich arbeiten Gesäß und Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel, Gesäß und hintere Kette gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit einer KurzhantelBeim einbeinigen rumänischen Kreuzheben mit einer Kurzhantel liegt der Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln; das Gesäß arbeitet unterstützend mit. Die Variante trainiert die hintere Kette einseitig und fordert zusätzlich Gleichgewicht und Hüftkontrolle.
- Hip Thrust mit LanghantelBei „Hip Thrust mit Langhantel“ werden vor allem Gesäß beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Gesäß und hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Hip Thrust an der MaschineBei „Hip Thrust an der Maschine“ werden vor allem Gesäß beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Gesäß und hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Crunches mit KörpergewichtBei „Crunches mit Körpergewicht“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Crunch an der MaschineBei „Crunch an der Maschine“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Side Plank (Seitstütz)Bei „Side Plank (Seitstütz)“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Rumpfmuskulatur und Core-Stabilität gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Einarmiger Scott-Curl an der MaschineBei „Einarmiger Scott-Curl an der Maschine“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.