IronYou
Zum Early Access anmelden

ÜBUNGEN

Übungsanleitungen

Durchsuche den vollständigen Übungskatalog.

Übungsbibliothek

Bankdrücken mit Langhantel

Bei „Bankdrücken mit Langhantel“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Bei „Schrägbankdrücken mit Langhantel“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bei „Bankdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Butterfly an der Maschine

Bei „Butterfly an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Liegestütze

Bei „Liegestütze“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Trizeps und Schultern gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Langhantelrudern

Bei „Langhantelrudern“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Rudern am Kabelzug

Bei „Rudern am Kabelzug“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Klimmzüge im Obergriff

Bei „Klimmzüge im Obergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Latzug im Obergriff

Bei „Latzug im Obergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Kreuzheben

Bei „Kreuzheben“ werden vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Kette, Gesäß und Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Rumänisches Kreuzheben

Bei „Rumänisches Kreuzheben“ werden vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel, Gesäß und hintere Kette gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Schulterdrücken mit Langhantel

Bei „Schulterdrücken mit Langhantel“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Brust und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Bei „Schulterdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Face Pull

Bei „Face Pull“ werden vor allem Rücken und Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Hammer Curls

Bei „Hammer Curls“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Kniebeuge mit Langhantel

Bei „Kniebeuge mit Langhantel“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und Beine gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Frontkniebeuge

Bei „Frontkniebeuge“ werden vor allem Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten Gesäß und hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und Beine gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Beinpresse

Bei „Beinpresse“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und Beine gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Beinbeugen an der Maschine

Bei „Beinbeugen an der Maschine“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Bulgarian Split Squat

Bei „Bulgarian Split Squat“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und einbeinige Beinkraft gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Hip Thrust

Bei „Hip Thrust“ werden vor allem Gesäß beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Gesäß und hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Plank (Unterarmstütz)

Bei „Plank (Unterarmstütz)“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Rumpf- und Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Crunch am Kabelzug

Bei „Crunch am Kabelzug“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Goblet Squat

Bei „Goblet Squat“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und Beine gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Bei „Ausfallschritte mit Kurzhanteln“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und einbeinige Beinkraft gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Bei „Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Zusätzlich arbeiten Gesäß mit. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel, Gesäß und hintere Kette gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Beinbeugen mit Kurzhantel

Bei „Beinbeugen mit Kurzhantel“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Glute Bridge (Beckenheben)

Bei „Glute Bridge (Beckenheben)“ werden vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um Gesäß und hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Einarmiges Kurzhantelrudern

Bei „Einarmiges Kurzhantelrudern“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Brustgestütztes Kurzhantelrudern

Bei „Brustgestütztes Kurzhantelrudern“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Bench Dips

Bei „Bench Dips“ werden vor allem Brust und Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps, Brust und Schultern gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Reverse Fly mit Kurzhanteln

Bei „Reverse Fly mit Kurzhanteln“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Crunches

Bei „Crunches“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Rudern an der Maschine

Bei „Rudern an der Maschine“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps und Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Einarmiges Rudern am Kabelzug

Bei „Einarmiges Rudern am Kabelzug“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps und Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Latzug mit gestreckten Armen

Bei „Latzug mit gestreckten Armen“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bauchmuskulatur und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Rückenstrecken (Back Extension)

Bei „Rückenstrecken (Back Extension)“ werden vor allem Rücken und Gesäß beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um unteren Rücken, Gesäß und hintere Kette gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Ab-Wheel-Rollout

Bei „Ab-Wheel-Rollout“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Zusätzlich arbeiten Latissimus mit. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur und Anti-Extension gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Abduktorenmaschine

Bei „Abduktorenmaschine“ werden vor allem Hüftabduktoren beansprucht. Die Übung eignet sich, um Hüftabduktoren und seitliches Gesäß gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Pallof Press

Bei „Pallof Press“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Core-Stabilität und Anti-Rotation gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Woodchopper am Kabelzug

Bei „Woodchopper am Kabelzug“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Bauchmuskulatur und Rumpfrotation gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Unterstützte Klimmzüge

Bei „Unterstützte Klimmzüge“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Breite Klimmzüge im Obergriff

Bei „Breite Klimmzüge im Obergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Klimmzüge im Neutralgriff

Bei „Klimmzüge im Neutralgriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Breiter Latzug im Obergriff

Bei „Breiter Latzug im Obergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Latzug im Neutralgriff

Bei „Latzug im Neutralgriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Latzug im Untergriff

Bei „Latzug im Untergriff“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Einarmiger Latzug

Bei „Einarmiger Latzug“ werden vor allem Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken und Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Cable Fly für die Brust

Bei „Cable Fly für die Brust“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Horizontaler Cable Fly

Bei „Horizontaler Cable Fly“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Cable Fly von unten nach oben

Bei „Cable Fly von unten nach oben“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Cable Fly von oben nach unten

Bei „Cable Fly von oben nach unten“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Chest Fly an der Maschine

Bei „Chest Fly an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Chin-Ups (Klimmzüge im Untergriff)

Bei „Chin-Ups (Klimmzüge im Untergriff)“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Latissimus, Rücken und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Dead Bug

Bei „Dead Bug“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur und Rumpfstabilität gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Hack Squat (Hackenschmidt-Kniebeuge)

Bei „Hack Squat (Hackenschmidt-Kniebeuge)“ werden vor allem Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten Gesäß mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps und Gesäß gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Hängendes Knieheben

Bei „Hängendes Knieheben“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Zusätzlich arbeiten Hüftbeuger mit. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur und Hüftbeuger gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Adduktorenmaschine

Bei „Adduktorenmaschine“ werden vor allem Adduktoren beansprucht. Die Übung eignet sich, um Adduktoren und Oberschenkelinnenseite gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Negativ-Bankdrücken mit Langhantel

Bei „Negativ-Bankdrücken mit Langhantel“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bei „Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Einarmiges Brustdrücken an der Maschine

Bei „Einarmiges Brustdrücken an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Bei „Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Brustdrücken an der Maschine

Bei „Brustdrücken an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Schulterdrücken an der Maschine

Bei „Schulterdrücken an der Maschine“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Dips am Barren

Bei „Dips am Barren“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten Brust und Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Trizeps, Brust und Schultern gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Reverse Fly an der Maschine

Bei „Reverse Fly an der Maschine“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Reverse Fly am doppelten Kabelzug

Bei „Reverse Fly am doppelten Kabelzug“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Einarmiger Reverse Fly mit Kurzhantel

Bei „Einarmiger Reverse Fly mit Kurzhantel“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug

Bei „Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Einarmiger Reverse Fly an der Maschine

Bei „Einarmiger Reverse Fly an der Maschine“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Bei „Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Zusätzlich arbeiten Gesäß und Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel, Gesäß und hintere Kette gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Hip Thrust mit Langhantel

Bei „Hip Thrust mit Langhantel“ werden vor allem Gesäß beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Gesäß und hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Hip Thrust an der Maschine

Bei „Hip Thrust an der Maschine“ werden vor allem Gesäß beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Gesäß und hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Crunch an der Maschine

Bei „Crunch an der Maschine“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen

Übungsbibliothek

Side Plank (Seitstütz)

Bei „Side Plank (Seitstütz)“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Rumpfmuskulatur und Core-Stabilität gezielt und kontrolliert zu trainieren.

Anleitung öffnen