TRAININGSPLÄNE

Öffentliche Trainingspläne

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legsAnfänger

Unterkörper-Trainingsplan für Anfänger

Ein praktisches Unterkörper-Workout für Quadrizeps, Gesäß, hintere Oberschenkel und Waden.

upperAnfänger

Ein einsteigerfreundliches Oberkörper-Workout mit stabilen Übungen und ausgewogenem Druck- und Zugvolumen.

full-bodyAnfänger

Ein zugängliches Ganzkörper-Workout mit stabilen Übungen und Fokus auf saubere, konstante Technik.

full-bodyFortgeschritten

Ein kompaktes Ganzkörpertraining für Tage, an denen du sinnvoll trainieren möchtest, ohne lange im Gym zu bleiben.

legsFortgeschritten

Ein kraftorientiertes Unterkörper-Workout rund um Kniebeugen mit zusätzlicher Arbeit für die hintere Kette.

pullFortgeschritten

Ein Rücken- und Bizeps-Workout mit schwereren Zugübungen und kontrolliertem Zusatzvolumen.

pushFortgeschritten

Ein fokussiertes Push-Workout für stärkere Drückbewegungen mit gezielter Zusatzarbeit.

upperFortgeschritten

Ein ausgewogenes Oberkörper-Workout für Muskelaufbau an Brust, Rücken, Schultern und Armen.