Bei „Butterfly an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz und Griffe bzw. Polster so ein, dass die Oberarme ungefähr auf Brusthöhe arbeiten.
Lehne Brustkorb und Rücken stabil an und halte die Schultern kontrolliert.
Führe die Arme vor der Brust kontrolliert zusammen.
Lasse die Arme langsam zurückgehen, bis du eine angenehme Dehnung spürst, ohne die Schultern nach vorn zu ziehen.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte den Ellenbogenwinkel während der Wiederholung möglichst konstant.
Denke daran, die Oberarme zusammenzuführen statt nur die Hände zu bewegen.
Nutze nur so viel Bewegungsumfang, wie du mit stabilen Schultern kontrollieren kannst.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Den Ellenbogenwinkel stark verändern und die Bewegung in ein Drücken verwandeln.
Zu weit öffnen und dadurch die Schulterposition verlieren.
Mit Schwung oder zu viel Gewicht arbeiten.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Butterfly an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Butterfly an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
19.6 kg
25.9 kg
32.2 kg
45.4 kg
60 kg
21.7 kg
28.7 kg
35.7 kg
50.4 kg
70 kg
23.6 kg
31.2 kg
38.9 kg
54.8 kg
80 kg
25.3 kg
33.5 kg
41.7 kg
58.8 kg
90 kg
26.9 kg
35.6 kg
44.3 kg
62.4 kg
100 kg
28.3 kg
37.4 kg
46.6 kg
65.7 kg
110 kg
29.5 kg
39.1 kg
48.7 kg
68.7 kg
120 kg
30.7 kg
40.7 kg
50.6 kg
71.3 kg
Butterfly an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Butterfly an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
8.4 kg
11.1 kg
13.8 kg
19.5 kg
50 kg
11.2 kg
14.8 kg
18.4 kg
26 kg
60 kg
12.9 kg
17.1 kg
21.3 kg
30 kg
70 kg
14 kg
18.6 kg
23.1 kg
32.6 kg
80 kg
14.7 kg
19.4 kg
24.2 kg
34.1 kg
90 kg
15.1 kg
20 kg
24.9 kg
35.1 kg
100 kg
15.4 kg
20.4 kg
25.3 kg
35.7 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Cable Fly für die Brust, Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank und Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Butterfly an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.