Bei „Einarmiger Chest Fly an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz und Griffe bzw. Polster so ein, dass die Oberarme ungefähr auf Brusthöhe arbeiten.
Lehne Brustkorb und Rücken stabil an und halte die Schultern kontrolliert.
Führe den Arbeitsarm zur Körpermitte, ohne den Oberkörper zu drehen.
Lasse die Arme langsam zurückgehen, bis du eine angenehme Dehnung spürst, ohne die Schultern nach vorn zu ziehen.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte den Ellenbogenwinkel während der Wiederholung möglichst konstant.
Denke daran, die Oberarme zusammenzuführen statt nur die Hände zu bewegen.
Vermeide Rumpfdrehung und gleiche die Bewegung auf beiden Seiten an.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Den Ellenbogenwinkel stark verändern und die Bewegung in ein Drücken verwandeln.
Zu weit öffnen und dadurch die Schulterposition verlieren.
Den Oberkörper zur Arbeitsseite drehen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro geloggter Seite. Öffentlicher Wert: Gewicht pro geloggter Seite.
Einarmiger Chest Fly an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiger Chest Fly an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
10.1 kg
13.3 kg
16.6 kg
23.4 kg
60 kg
11.1 kg
14.8 kg
18.4 kg
25.9 kg
70 kg
12.1 kg
16.1 kg
20 kg
28.2 kg
80 kg
13 kg
17.2 kg
21.4 kg
30.2 kg
90 kg
13.8 kg
18.3 kg
22.8 kg
32.1 kg
100 kg
14.5 kg
19.3 kg
24 kg
33.8 kg
110 kg
15.2 kg
20.1 kg
25 kg
35.3 kg
120 kg
15.8 kg
20.9 kg
26 kg
36.7 kg
Einarmiger Chest Fly an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiger Chest Fly an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
4.5 kg
5.9 kg
7.4 kg
10.4 kg
50 kg
6 kg
7.9 kg
9.8 kg
13.9 kg
60 kg
6.9 kg
9.1 kg
11.4 kg
16 kg
70 kg
7.5 kg
9.9 kg
12.3 kg
17.4 kg
80 kg
7.8 kg
10.4 kg
12.9 kg
18.2 kg
90 kg
8.1 kg
10.7 kg
13.3 kg
18.7 kg
100 kg
8.2 kg
10.9 kg
13.5 kg
19.1 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Butterfly an der Maschine, Cable Fly für die Brust und Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Einarmiger Chest Fly an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.