Bei „Einarmiger Scott-Curl an der Maschine“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Bizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Fortgeschritten
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Bizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle das Scott-/Preacher-Polster so ein, dass der Oberarm vollständig und bequem aufliegt.
Beginne mit fast gestrecktem Ellenbogen und einer kontrollierten Schulterposition.
Beuge den Ellenbogen des Arbeitsarms und halte den Oberarm am Polster.
Senke die Last langsam zurück, ohne am unteren Punkt in den Ellenbogen zu fallen.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte den Oberarm während der Wiederholung am Polster.
Kontrolliere besonders die Abwärtsphase.
Nutze nur so viel Gewicht, dass du die Schulter nicht vom Polster heben musst.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Den Oberarm vom Polster lösen.
Die Last in die untere Position fallen lassen.
Den Bewegungsumfang verkürzen, um mehr Gewicht zu bewegen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro geloggter Seite. Öffentlicher Wert: Gewicht pro geloggter Seite.
Einarmiger Scott-Curl an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiger Scott-Curl an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
9.7 kg
12.9 kg
16 kg
22.6 kg
60 kg
10.6 kg
14 kg
17.5 kg
24.6 kg
70 kg
11.3 kg
14.9 kg
18.6 kg
26.2 kg
80 kg
11.8 kg
15.6 kg
19.5 kg
27.4 kg
90 kg
12.2 kg
16.2 kg
20.1 kg
28.4 kg
100 kg
12.5 kg
16.6 kg
20.7 kg
29.2 kg
110 kg
12.8 kg
17 kg
21.1 kg
29.8 kg
120 kg
13 kg
17.2 kg
21.4 kg
30.2 kg
Einarmiger Scott-Curl an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro geloggter Seite geloggt.
Einarmiger Scott-Curl an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
4.6 kg
6.1 kg
7.5 kg
10.6 kg
50 kg
6 kg
7.9 kg
9.9 kg
14 kg
60 kg
6.8 kg
9 kg
11.3 kg
15.9 kg
70 kg
7.3 kg
9.7 kg
12 kg
17 kg
80 kg
7.6 kg
10 kg
12.5 kg
17.6 kg
90 kg
7.7 kg
10.3 kg
12.8 kg
18 kg
100 kg
7.8 kg
10.4 kg
12.9 kg
18.2 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Bizeps-Curls mit Kurzhanteln, Hammer Curls und Scott-Curls an der Maschine.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Einarmiger Scott-Curl an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.