ÜBUNGSANLEITUNG
Einbeiniges Beinbeugen sitzend Bei „Einbeiniges Beinbeugen sitzend“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Maschine
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln hintere Oberschenkel
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stelle Sitz, Rückenlehne und Polster so ein, dass die Knie bequem mit der Maschinenachse ausgerichtet sind. Fixiere die Oberschenkel unter dem Haltepolster und halte Rücken und Becken stabil. Beuge das Knie des Arbeitsbeins und ziehe die Ferse kontrolliert nach unten und hinten. Führe die Last langsam zurück, bis die hinteren Oberschenkel wieder gedehnt sind. Halte Hüfte und Becken während der Wiederholung ruhig. Bewege die Last über Kniebeugung statt mit Hüftschwung. Kontrolliere die Rückbewegung bis in eine gedehnte Position der hinteren Oberschenkel. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Die Hüfte anheben oder verdrehen, um die Wiederholung zu beenden. Mit Schwung statt kontrollierter Kniebeugung arbeiten. Die Rückbewegung stark verkürzen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Kraftstandards Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro geloggter Seite. Öffentlicher Wert: Gewicht pro geloggter Seite.
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind. Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell. WEITER ENTDECKEN
Varianten Verwandte Varianten: Beinbeugen an der Maschine, Beinbeugen mit Kurzhantel und Beinbeugen sitzend an der Maschine. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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