Bei „Liegendes Trizepsdrücken am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Kabelzug
Schwierigkeit
Fortgeschritten
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Lege dich stabil auf eine Bank und halte die Hantel bzw. den Kabelgriff über den Schultern.
Halte die Oberarme möglichst ruhig und beuge die Ellenbogen.
Senke die Last kontrolliert Richtung Stirn oder leicht hinter den Kopf, je nach gewählter Variante.
Strecke die Ellenbogen und bringe die Last zurück über die Schultern.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte die Oberarme während der Wiederholung möglichst stabil.
Kontrolliere den unteren Punkt und die Abwärtsphase.
Nutze eine Ellenbogenposition, die sich unter Last angenehm anfühlt.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Die Oberarme stark vor- und zurückschwingen.
Die Last in die untere Position fallen lassen.
Mit Schulterbewegung statt Ellenbogenstreckung nachhelfen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Liegendes Trizepsdrücken am Kabelzug Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Liegendes Trizepsdrücken am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
15.6 kg
20.7 kg
25.8 kg
36.4 kg
60 kg
17.3 kg
23 kg
28.6 kg
40.3 kg
70 kg
18.9 kg
25 kg
31.1 kg
43.8 kg
80 kg
20.2 kg
26.8 kg
33.4 kg
47 kg
90 kg
21.5 kg
28.5 kg
35.4 kg
49.9 kg
100 kg
22.6 kg
29.9 kg
37.3 kg
52.6 kg
110 kg
23.6 kg
31.3 kg
39 kg
54.9 kg
120 kg
24.6 kg
32.5 kg
40.5 kg
57.1 kg
Liegendes Trizepsdrücken am Kabelzug Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Liegendes Trizepsdrücken am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
6.7 kg
8.9 kg
11.1 kg
15.6 kg
50 kg
8.9 kg
11.8 kg
14.7 kg
20.8 kg
60 kg
10.3 kg
13.7 kg
17 kg
24 kg
70 kg
11.2 kg
14.8 kg
18.5 kg
26 kg
80 kg
11.7 kg
15.6 kg
19.4 kg
27.3 kg
90 kg
12.1 kg
16 kg
19.9 kg
28.1 kg
100 kg
12.3 kg
16.3 kg
20.3 kg
28.6 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Trizepsdrücken am Kabelzug, Stirndrücken (Skull Crusher) und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Liegendes Trizepsdrücken am Kabelzug in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.