Bei „Reverse Fly an der Maschine“ werden vor allem Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Rücken mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Schultern
Sekundäre Muskeln
Rücken
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Schultern
Sekundäre Muskeln
Rücken
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz und Griffe bzw. Polster so ein, dass die Arme ungefähr auf Schulterhöhe starten.
Halte Brustkorb bzw. Rumpf stabil am Polster und die Ellenbogen leicht gebeugt.
Öffne die Arme seitlich nach hinten und führe die Bewegung aus den Schultern.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht zusammenprallen zu lassen.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte den Rumpf ruhig und bewege aus den Schultern.
Führe mit den Ellenbogen und halte die Bewegung kontrolliert.
Nutze nur so viel Bewegungsumfang, dass die hinteren Schultern unter Spannung bleiben.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Die Ellenbogen stark beugen und die Wiederholung in ein Rudern verwandeln.
Mit dem Oberkörper Schwung holen.
Die Schultern hochziehen und den oberen Trapez dominieren lassen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Reverse Fly an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Reverse Fly an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
10.1 kg
13.3 kg
16.6 kg
23.4 kg
60 kg
11.1 kg
14.8 kg
18.4 kg
25.9 kg
70 kg
12.1 kg
16.1 kg
20 kg
28.2 kg
80 kg
13 kg
17.2 kg
21.4 kg
30.2 kg
90 kg
13.8 kg
18.3 kg
22.8 kg
32.1 kg
100 kg
14.5 kg
19.3 kg
24 kg
33.8 kg
110 kg
15.2 kg
20.1 kg
25 kg
35.3 kg
120 kg
15.8 kg
20.9 kg
26 kg
36.7 kg
Reverse Fly an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Reverse Fly an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
4.2 kg
5.6 kg
6.9 kg
9.7 kg
50 kg
5.6 kg
7.4 kg
9.2 kg
13 kg
60 kg
6.5 kg
8.6 kg
10.7 kg
15 kg
70 kg
7 kg
9.3 kg
11.5 kg
16.3 kg
80 kg
7.3 kg
9.7 kg
12.1 kg
17.1 kg
90 kg
7.6 kg
10 kg
12.5 kg
17.6 kg
100 kg
7.7 kg
10.2 kg
12.7 kg
17.9 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Face Pull, Reverse Fly mit Kurzhanteln und Reverse Fly am doppelten Kabelzug.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Reverse Fly an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.