Bei „Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern mit. Die Übung eignet sich, um Brust gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern
Equipment
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Lege dich stabil auf die Schrägbank und halte die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellenbogen über der Brust.
Stabilisiere die Schulterblätter auf der Bank und halte den Ellenbogenwinkel nahezu konstant.
Öffne die Arme in einem weiten, kontrollierten Bogen bis zu einer angenehmen Dehnung der Brust.
Führe die Oberarme wieder zusammen, ohne die Bewegung in ein Kurzhanteldrücken zu verwandeln.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte den Ellenbogenwinkel während der Wiederholung möglichst konstant.
Denke daran, die Oberarme zusammenzuführen statt nur die Hände zu bewegen.
Nutze nur so viel Bewegungsumfang, wie du mit stabilen Schultern kontrollieren kannst.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Den Ellenbogenwinkel stark verändern und die Bewegung in ein Drücken verwandeln.
Zu weit öffnen und dadurch die Schulterposition verlieren.
Mit Schwung oder zu viel Gewicht arbeiten.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro Kurzhantel. Öffentlicher Wert: Gewicht pro Kurzhantel.
Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro Kurzhantel geloggt.
Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
7.8 kg
10.4 kg
12.9 kg
18.2 kg
60 kg
8.7 kg
11.5 kg
14.3 kg
20.1 kg
70 kg
9.4 kg
12.5 kg
15.5 kg
21.9 kg
80 kg
10.1 kg
13.4 kg
16.7 kg
23.5 kg
90 kg
10.7 kg
14.2 kg
17.7 kg
25 kg
100 kg
11.3 kg
15 kg
18.6 kg
26.3 kg
110 kg
11.8 kg
15.6 kg
19.5 kg
27.5 kg
120 kg
12.3 kg
16.3 kg
20.2 kg
28.5 kg
Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro Kurzhantel geloggt.
Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
3.5 kg
4.6 kg
5.8 kg
8.1 kg
50 kg
4.7 kg
6.2 kg
7.7 kg
10.8 kg
60 kg
5.4 kg
7.1 kg
8.9 kg
12.5 kg
70 kg
5.8 kg
7.7 kg
9.6 kg
13.6 kg
80 kg
6.1 kg
8.1 kg
10.1 kg
14.2 kg
90 kg
6.3 kg
8.3 kg
10.4 kg
14.6 kg
100 kg
6.4 kg
8.5 kg
10.6 kg
14.9 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Butterfly an der Maschine, Cable Fly für die Brust und Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.