ÜBUNGSANLEITUNG
Scott-Curls an der Maschine Bei „Scott-Curls an der Maschine“ werden vor allem Bizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Bizeps
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Maschine
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stelle das Scott-/Preacher-Polster so ein, dass der Oberarm vollständig und bequem aufliegt. Beginne mit fast gestrecktem Ellenbogen und einer kontrollierten Schulterposition. Beuge die Ellenbogen und halte die Oberarme während der gesamten Wiederholung am Polster. Senke die Last langsam zurück, ohne am unteren Punkt in den Ellenbogen zu fallen. Halte den Oberarm während der Wiederholung am Polster. Kontrolliere besonders die Abwärtsphase. Nutze nur so viel Gewicht, dass du die Schulter nicht vom Polster heben musst. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Den Oberarm vom Polster lösen. Die Last in die untere Position fallen lassen. Den Bewegungsumfang verkürzen, um mehr Gewicht zu bewegen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Copper I Copper II Copper III Silver I Silver II Silver III Gold I Gold II Gold III Titanium I Titanium II Titanium III IRON Copper I Copper II Copper III Silver I Silver II Silver III Gold I Gold II Gold III Titanium I Titanium II Titanium III IRON
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Nächster Rang: Copper II
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
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02+
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Übung ändern AN JEDE ÜBUNG ANGEPASST
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PROGRESSIONSZIELE
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Kraftstandards Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind. Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell. IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren. WEITER ENTDECKEN
Varianten Verwandte Varianten: Bizeps-Curls mit Kurzhanteln, Hammer Curls und Bizeps-Curls am Kabelzug. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
Tracke Scott-Curls an der Maschine in IronYou. Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.
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