Bei „Trizepsdrücken mit Stange am Kabelzug“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle den Kabelzug hoch ein und nimm den Griff mit stabilem Stand.
Halte die Oberarme nah am Körper und die Ellenbogen an einer festen Position.
Strecke die Ellenbogen und drücke den Griff kontrolliert nach unten.
Lasse den Griff langsam zurück, bis die Unterarme wieder nach oben kommen, ohne die Oberarme vorzuschieben.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte die Oberarme möglichst ruhig.
Strecke die Ellenbogen vollständig, ohne die Schultern nach vorn zu schieben.
Kontrolliere die Rückbewegung statt das Gewicht hochschnellen zu lassen.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Die Ellenbogen bei jeder Wiederholung vor- und zurückbewegen.
Mit Oberkörpergewicht auf den Griff drücken.
Die Rückbewegung unkontrolliert beschleunigen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Trizepsdrücken mit Stange am Kabelzug Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Trizepsdrücken mit Stange am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
35.8 kg
47.3 kg
58.9 kg
83.1 kg
60 kg
39.6 kg
52.5 kg
65.3 kg
92.1 kg
70 kg
43.1 kg
57.1 kg
71.1 kg
100.2 kg
80 kg
46.3 kg
61.3 kg
76.3 kg
107.5 kg
90 kg
49.1 kg
65 kg
81 kg
114.1 kg
100 kg
51.7 kg
68.5 kg
85.2 kg
120.1 kg
110 kg
54 kg
71.5 kg
89.1 kg
125.6 kg
120 kg
56.1 kg
74.3 kg
92.5 kg
130.5 kg
Trizepsdrücken mit Stange am Kabelzug Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Trizepsdrücken mit Stange am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
17.3 kg
22.9 kg
28.6 kg
40.3 kg
50 kg
23.1 kg
30.6 kg
38.1 kg
53.7 kg
60 kg
26.7 kg
35.4 kg
44 kg
62.1 kg
70 kg
28.9 kg
38.3 kg
47.7 kg
67.3 kg
80 kg
30.3 kg
40.2 kg
50 kg
70.5 kg
90 kg
31.2 kg
41.3 kg
51.5 kg
72.6 kg
100 kg
31.8 kg
42.1 kg
52.4 kg
73.8 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Trizepsdrücken am Kabelzug, Stirndrücken (Skull Crusher) und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Trizepsdrücken mit Stange am Kabelzug in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.