ÜBUNGSANLEITUNG
Wadenheben stehend an der Maschine Bei „Wadenheben stehend an der Maschine“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Waden
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Maschine
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stelle dich mit dem Fußballen auf die Plattform der Wadenmaschine und positioniere die Schultern bzw. das Polster sicher. Senke die Ferse kontrolliert ab, bis du eine angenehme Dehnung in der Wade spürst. Drücke dich über die Fußballen so hoch wie kontrolliert möglich. Halte oben kurz inne und senke die Ferse bzw. Fersen langsam wieder ab. Nutze unten eine kontrollierte Dehnung und oben eine klare Endposition. Halte den Druck über dem Fußballen statt auf Innen- oder Außenkante wegzurollen. Vermeide Federn und kontrolliere beide Richtungen. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Aus der unteren Position federn. Auf die Innen- oder Außenkante des Fußes rollen. Den Bewegungsumfang stark verkürzen, um mehr Last zu bewegen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Copper I Copper II Copper III Silver I Silver II Silver III Gold I Gold II Gold III Titanium I Titanium II Titanium III IRON Copper I Copper II Copper III Silver I Silver II Silver III Gold I Gold II Gold III Titanium I Titanium II Titanium III IRON
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Nächster Rang: Copper II
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
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02+
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Kraftstandards Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind. Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell. IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren. WEITER ENTDECKEN
Varianten Verwandte Varianten: Wadenheben stehend mit Körpergewicht, Einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht und Wadenheben sitzend an der Maschine. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
Tracke Wadenheben stehend an der Maschine in IronYou. Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.
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