IronYou
先行アクセスに登録

種目ガイド

デュアルケーブルサイドレイズ

肩の横側を狙うサイドレイズ系の種目です。軽めの重量でも効かせやすく、反動を抑えて腕を外側へ上げます。

主に鍛えられる筋肉
肩
補助的に使う筋肉
なし
器具
ケーブル
難易度
初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

肩

補助的に使う筋肉

なし

動作

やり方

  1. 腕を体側に置き、肩を下げて体幹を安定させます。
  2. 肘を軽く曲げたまま、腕を横方向へ上げます。
  3. 肩をすくめない範囲で上げ、トップで一瞬コントロールします。
  4. ゆっくり下ろし、張力を抜きすぎず次のレップへ移ります。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 手ではなく肘を外へ運ぶイメージを持ちます。
  • 肩をすくめません。
  • 反動を使わず下ろす局面をコントロールします。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 上体を振って重量を上げる。
  • 僧帽筋で肩をすくめる。
  • 重すぎる重量で可動域が不安定になる。

あなたの進捗

あなたの筋力

ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。

ステップ 1 / 3

どの種目を計算しますか？

127種目から検索するか、人気種目を選んでください。

127 種目

人気

すべての種目種目を選んで続ける

IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（マシン／ケーブル）. 公開値: 重量（マシン／ケーブル）.

Dual Cable Lateral Raise Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

デュアルケーブルサイドレイズの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
50 kg11.2 kg14.8 kg18.4 kg26 kg
60 kg12.4 kg16.4 kg20.4 kg28.8 kg
70 kg13.5 kg17.8 kg22.2 kg31.3 kg
80 kg14.5 kg19.1 kg23.8 kg33.6 kg
90 kg15.3 kg20.3 kg25.3 kg35.7 kg
100 kg16.2 kg21.4 kg26.6 kg37.5 kg
110 kg16.9 kg22.4 kg27.8 kg39.2 kg
120 kg17.5 kg23.2 kg28.9 kg40.8 kg

Dual Cable Lateral Raise Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

デュアルケーブルサイドレイズの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
40 kg4.8 kg6.3 kg7.8 kg11 kg
50 kg6.3 kg8.4 kg10.4 kg14.7 kg
60 kg7.3 kg9.7 kg12.1 kg17 kg
70 kg7.9 kg10.5 kg13.1 kg18.4 kg
80 kg8.3 kg11 kg13.7 kg19.3 kg
90 kg8.6 kg11.3 kg14.1 kg19.9 kg
100 kg8.7 kg11.5 kg14.4 kg20.2 kg
  • 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
  • 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

関連種目を見る

バリエーション

  • ダンベル、ケーブル、両側同時、片側ずつで実施できます。
  • ケーブルは動作の下部でも張力を保ちやすい選択肢です。

先行アクセス

IronYouでデュアルケーブルサイドレイズを記録。

前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。