種目ガイド

ダンベルプリチャーカール

上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。

主に鍛えられる筋肉: 上腕二頭筋
補助的に使う筋肉: なし
器具: ダンベル
難易度: 中級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

上腕二頭筋

補助的に使う筋肉

なし

動作

やり方

器具を握り、肩と上腕を安定させます。
肘の位置を大きく動かさずに前腕を持ち上げます。
トップで力を抜かず、上腕二頭筋の収縮を保ちます。
ゆっくり肘を伸ばし、開始位置へ戻します。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

肘を前後に振らないようにします。
手首を必要以上に曲げません。
下ろす局面をコントロールします。

フォームのポイント

よくあるミス

身体を反らせて反動を使う。
肘が大きく前へ移動する。
重量を落とすように下ろす。

ステップ 1 / 3

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127 種目

ダンベルプリチャーカール

ダンベル · 中級

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ステップ 3 / 3

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ベストランクセット80 kg × 8

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（ダンベル1個あたり）. 公開値: 重量（ダンベル1個あたり）.

Dumbbell Preacher Curl Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ダンベルプリチャーカールの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	9.7 kg	12.9 kg	16 kg	22.6 kg
60 kg	10.6 kg	14 kg	17.5 kg	24.6 kg
70 kg	11.3 kg	14.9 kg	18.6 kg	26.2 kg
80 kg	11.8 kg	15.6 kg	19.5 kg	27.4 kg
90 kg	12.2 kg	16.2 kg	20.1 kg	28.4 kg
100 kg	12.5 kg	16.6 kg	20.7 kg	29.2 kg
110 kg	12.8 kg	17 kg	21.1 kg	29.8 kg
120 kg	13 kg	17.2 kg	21.4 kg	30.2 kg

Dumbbell Preacher Curl Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ダンベルプリチャーカールの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	4.6 kg	6.1 kg	7.5 kg	10.6 kg
50 kg	6 kg	7.9 kg	9.9 kg	14 kg
60 kg	6.8 kg	9 kg	11.3 kg	15.9 kg
70 kg	7.3 kg	9.7 kg	12 kg	17 kg
80 kg	7.6 kg	10 kg	12.5 kg	17.6 kg
90 kg	7.7 kg	10.3 kg	12.8 kg	18 kg
100 kg	7.8 kg	10.4 kg	12.9 kg	18.2 kg

値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

バリエーション

ダンベル、ケーブル、EZバー、プリチャー台で実施できます。
片手種目は左右差を確認しやすい選択肢です。

先行アクセス

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Dumbbell Preacher Curl Strength Standards — Male

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