種目ガイド
ダンベルプリチャーカール
上腕二頭筋を中心に肘を曲げるカール系の種目です。上腕の位置を安定させ、反動を使わずに負荷をコントロールします。
- 主に鍛えられる筋肉
- 上腕二頭筋
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- ダンベル
- 難易度
- 中級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
上腕二頭筋
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- 器具を握り、肩と上腕を安定させます。
- 肘の位置を大きく動かさずに前腕を持ち上げます。
- トップで力を抜かず、上腕二頭筋の収縮を保ちます。
- ゆっくり肘を伸ばし、開始位置へ戻します。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 肘を前後に振らないようにします。
- 手首を必要以上に曲げません。
- 下ろす局面をコントロールします。
フォームのポイント
よくあるミス
- 身体を反らせて反動を使う。
- 肘が大きく前へ移動する。
- 重量を落とすように下ろす。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
選択した種目
ダンベルプリチャーカール
ダンベル · 中級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
ダンベルプリチャーカール ランク
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。
IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.
記録した重量: 重量（ダンベル1個あたり）. 公開値: 重量（ダンベル1個あたり）.
Dumbbell Preacher Curl Strength Standards — Male
男性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 9.7 kg | 12.9 kg | 16 kg | 22.6 kg |
| 60 kg | 10.6 kg | 14 kg | 17.5 kg | 24.6 kg |
| 70 kg | 11.3 kg | 14.9 kg | 18.6 kg | 26.2 kg |
| 80 kg | 11.8 kg | 15.6 kg | 19.5 kg | 27.4 kg |
| 90 kg | 12.2 kg | 16.2 kg | 20.1 kg | 28.4 kg |
| 100 kg | 12.5 kg | 16.6 kg | 20.7 kg | 29.2 kg |
| 110 kg | 12.8 kg | 17 kg | 21.1 kg | 29.8 kg |
| 120 kg | 13 kg | 17.2 kg | 21.4 kg | 30.2 kg |
Dumbbell Preacher Curl Strength Standards — Female
女性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 4.6 kg | 6.1 kg | 7.5 kg | 10.6 kg |
| 50 kg | 6 kg | 7.9 kg | 9.9 kg | 14 kg |
| 60 kg | 6.8 kg | 9 kg | 11.3 kg | 15.9 kg |
| 70 kg | 7.3 kg | 9.7 kg | 12 kg | 17 kg |
| 80 kg | 7.6 kg | 10 kg | 12.5 kg | 17.6 kg |
| 90 kg | 7.7 kg | 10.3 kg | 12.8 kg | 18 kg |
| 100 kg | 7.8 kg | 10.4 kg | 12.9 kg | 18.2 kg |
- 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
- 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。
関連種目を見る
バリエーション
- ダンベル、ケーブル、EZバー、プリチャー台で実施できます。
- 片手種目は左右差を確認しやすい選択肢です。
先行アクセス
IronYouでダンベルプリチャーカールを記録。
前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。
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