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種目ガイド

ニュートラルグリップ懸垂

広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。

主に鍛えられる筋肉
広背筋
補助的に使う筋肉
背中, 上腕二頭筋
器具
自重
難易度
上級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

広背筋

補助的に使う筋肉

背中, 上腕二頭筋

動作

やり方

  1. グリップを握り、胸を軽く起こして肩を安定させます。
  2. 肩をすくめず、腕を伸ばした位置から始めます。
  3. 肘を下方向へ引き、胸をバーやハンドルへ近づけます。
  4. コントロールして腕を伸ばし、次のレップへ移ります。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 手ではなく肘を下へ引く意識を持ちます。
  • 首をすくめず肩を安定させます。
  • 反動なしで同じ可動域を繰り返します。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 上体を大きく振って勢いで引く。
  • 肩をすくめたまま反復する。
  • 可動域が毎レップ変わる。

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ステップ 1 / 3

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筋力基準

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バリエーション

  • オーバーハンド、ニュートラル、リバースなどグリップを変えられます。
  • 懸垂が難しい場合はアシストやラットプルダウンで同じ動作を練習できます。

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