GUÍA DEL EJERCICIO
Dominadas con agarre neutro Dominadas con agarre neutro es un ejercicio de nivel avanzado con peso corporal que trabaja principalmente los dorsales, con participación de la espalda y de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón vertical con el peso corporal, especialmente en dorsales y espalda.
Músculos principales dorsales
Músculos secundarios espalda, bíceps
Equipamiento peso corporal
Dificultad avanzado ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales dorsales
Músculos secundarios espalda, bíceps
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Agarra la barra con un agarre neutro y comienza desde una suspensión controlada . Activa el tronco y estabiliza los hombros antes de iniciar el tirón. Lleva el pecho hacia la barra guiando el movimiento con los codos hacia abajo. Desciende de forma controlada hasta volver a extender los brazos sin perder la posición de los hombros. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Usa el agarre neutro de forma cómoda y mantén las muñecas estables. Lleva los codos hacia abajo mientras mantienes el torso controlado. Usa un rango que te permita sentir los dorsales sin forzar los hombros. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Usar balanceo corporal o una inclinación excesiva para mover la carga. Encoger los hombros durante la parte alta del movimiento. Acortar el rango a medida que aparece fatiga. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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Variaciones Variaciones relacionadas: Dominadas pronas, Dominadas asistidas y Dominadas pronas con agarre ancho. Cambiar el agarre puede modificar la comodidad y el énfasis sin cambiar el patrón básico de tirón vertical. ACCESO ANTICIPADO
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