種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
種目ガイド
ワンハンドダンベルサイドレイズ
肩の横側を狙うサイドレイズ系の種目です。軽めの重量でも効かせやすく、反動を抑えて腕を外側へ上げます。
- 主に鍛えられる筋肉
- 肩
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- ダンベル
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
肩
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- 腕を体側に置き、肩を下げて体幹を安定させます。
- 肘を軽く曲げたまま、腕を横方向へ上げます。
- 肩をすくめない範囲で上げ、トップで一瞬コントロールします。
- ゆっくり下ろし、張力を抜きすぎず次のレップへ移ります。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 手ではなく肘を外へ運ぶイメージを持ちます。
- 肩をすくめません。
- 反動を使わず下ろす局面をコントロールします。
フォームのポイント
よくあるミス
- 上体を振って重量を上げる。
- 僧帽筋で肩をすくめる。
- 重すぎる重量で可動域が不安定になる。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
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ステップ 2 / 3
選択した種目
ワンハンドダンベルサイドレイズ
ダンベル · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
ワンハンドダンベルサイドレイズ ランク
Copper I
次のランクまで0%
次のランク: Copper II
ベストランクセット80 kg × 8
筋力スコア0.0
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。
IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.
記録した重量: 重量（記録した側）. 公開値: 重量（記録した側）.
Single Arm Dumbbell Lateral Raise Strength Standards — Male
男性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 5.6 kg | 7.4 kg | 9.2 kg | 13 kg |
| 60 kg | 6.2 kg | 8.2 kg | 10.2 kg | 14.4 kg |
| 70 kg | 6.7 kg | 8.9 kg | 11.1 kg | 15.7 kg |
| 80 kg | 7.2 kg | 9.6 kg | 11.9 kg | 16.8 kg |
| 90 kg | 7.7 kg | 10.2 kg | 12.7 kg | 17.8 kg |
| 100 kg | 8.1 kg | 10.7 kg | 13.3 kg | 18.8 kg |
| 110 kg | 8.4 kg | 11.2 kg | 13.9 kg | 19.6 kg |
| 120 kg | 8.8 kg | 11.6 kg | 14.5 kg | 20.4 kg |
Single Arm Dumbbell Lateral Raise Strength Standards — Female
女性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 2.4 kg | 3.1 kg | 3.9 kg | 5.5 kg |
| 50 kg | 3.2 kg | 4.2 kg | 5.2 kg | 7.4 kg |
| 60 kg | 3.7 kg | 4.8 kg | 6 kg | 8.5 kg |
| 70 kg | 4 kg | 5.3 kg | 6.5 kg | 9.2 kg |
| 80 kg | 4.2 kg | 5.5 kg | 6.9 kg | 9.7 kg |
| 90 kg | 4.3 kg | 5.7 kg | 7.1 kg | 9.9 kg |
| 100 kg | 4.4 kg | 5.8 kg | 7.2 kg | 10.1 kg |
- 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
- 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。
関連種目を見る
バリエーション
- ダンベル、ケーブル、両側同時、片側ずつで実施できます。
- ケーブルは動作の下部でも張力を保ちやすい選択肢です。
先行アクセス
IronYouでワンハンドダンベルサイドレイズを記録。
前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。
登録が完了しました。
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