Bei „Beidarmiges Seitheben am Kabelzug“ werden vor allem Schultern beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Schulter gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Schultern
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Schultern
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle den Kabelzug tief ein und positioniere dich so, dass der Zug über den gesamten Bewegungsweg Spannung liefert.
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und den Rumpf ruhig.
Hebe die Arme seitlich bis ungefähr auf Schulterhöhe und führe mit den Ellenbogen.
Senke die Last langsam ab und behalte die Spannung in der seitlichen Schulter.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Führe die Bewegung mit den Ellenbogen und halte die Handgelenke entspannt.
Nutze einen kontrollierten Bewegungsumfang statt die Hantel maximal hochzuwerfen.
Wähle ein Gewicht, bei dem du nicht mit dem Oberkörper schwingen musst.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Mit dem Oberkörper Schwung holen.
Die Schultern stark zu den Ohren ziehen.
Zu viel Gewicht verwenden und dadurch den Bewegungsumfang verkürzen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Beidarmiges Seitheben am Kabelzug Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Beidarmiges Seitheben am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
11.2 kg
14.8 kg
18.4 kg
26 kg
60 kg
12.4 kg
16.4 kg
20.4 kg
28.8 kg
70 kg
13.5 kg
17.8 kg
22.2 kg
31.3 kg
80 kg
14.5 kg
19.1 kg
23.8 kg
33.6 kg
90 kg
15.3 kg
20.3 kg
25.3 kg
35.7 kg
100 kg
16.2 kg
21.4 kg
26.6 kg
37.5 kg
110 kg
16.9 kg
22.4 kg
27.8 kg
39.2 kg
120 kg
17.5 kg
23.2 kg
28.9 kg
40.8 kg
Beidarmiges Seitheben am Kabelzug Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Beidarmiges Seitheben am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
4.8 kg
6.3 kg
7.8 kg
11 kg
50 kg
6.3 kg
8.4 kg
10.4 kg
14.7 kg
60 kg
7.3 kg
9.7 kg
12.1 kg
17 kg
70 kg
7.9 kg
10.5 kg
13.1 kg
18.4 kg
80 kg
8.3 kg
11 kg
13.7 kg
19.3 kg
90 kg
8.6 kg
11.3 kg
14.1 kg
19.9 kg
100 kg
8.7 kg
11.5 kg
14.4 kg
20.2 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Seitheben mit Kurzhanteln, Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel und Einarmiges Seitheben am Kabelzug.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Beidarmiges Seitheben am Kabelzug in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.