Bei „Brustdrücken an der Maschine“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Schultern und Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern, Trizeps
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern, Trizeps
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz und Rückenlehne so ein, dass die Griffe ungefähr auf Brusthöhe starten.
Lehne den Rücken stabil an, halte die Schulterblätter kontrolliert und spanne den Rumpf an.
Drücke die Griffe kontrolliert nach vorn, ohne die Schultern hochzuziehen.
Führe die Last langsam zurück, bis du eine komfortable Dehnung erreichst, und behalte die Schulterposition bei.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte Rücken und Schulterblätter stabil an der Lehne.
Drücke auf einer wiederholbaren Bahn und vermeide ein Hochziehen der Schultern.
Nutze eine Tiefe, die du ohne nach vorn wandernde Schultern kontrollieren kannst.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Die Schultern am unteren Punkt nach vorn schieben.
Den Rücken von der Lehne lösen oder die Schultern zu den Ohren ziehen.
Die Last zu schnell zurückfallen lassen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Brustdrücken an der Maschine Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Brustdrücken an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
47.5 kg
62.9 kg
78.3 kg
110.4 kg
60 kg
52.6 kg
69.7 kg
86.7 kg
122.3 kg
70 kg
57.2 kg
75.8 kg
94.4 kg
133.1 kg
80 kg
61.4 kg
81.4 kg
101.3 kg
142.8 kg
90 kg
65.2 kg
86.4 kg
107.5 kg
151.6 kg
100 kg
68.7 kg
90.9 kg
113.2 kg
159.6 kg
110 kg
71.7 kg
95 kg
118.3 kg
166.8 kg
120 kg
74.5 kg
98.7 kg
122.9 kg
173.3 kg
Brustdrücken an der Maschine Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Brustdrücken an der Maschine geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
22.4 kg
29.6 kg
36.9 kg
52 kg
50 kg
29.8 kg
39.5 kg
49.1 kg
69.3 kg
60 kg
34.5 kg
45.6 kg
56.8 kg
80.1 kg
70 kg
37.4 kg
49.5 kg
61.6 kg
86.8 kg
80 kg
39.2 kg
51.9 kg
64.6 kg
91 kg
90 kg
40.3 kg
53.4 kg
66.4 kg
93.6 kg
100 kg
41 kg
54.3 kg
67.6 kg
95.3 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Bankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Langhantel und Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Brustdrücken an der Maschine in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.