Press de pecho en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje en pecho, hombros y tríceps con una máquina.
Músculos principales
pecho
Músculos secundarios
hombros, tríceps
Equipamiento
máquina
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
pecho
Músculos secundarios
hombros, tríceps
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Ajusta el asiento para que las asas queden aproximadamente a la altura media del pecho.
Mantén la espalda apoyada y los omóplatos estables.
Empuja las asas hacia delante sin encoger los hombros.
Regresa lentamente a una profundidad cómoda manteniendo el pecho bajo tensión.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén la espalda apoyada y el hombro estable durante el press.
Empuja con una trayectoria repetible sin encoger los hombros.
Usa una profundidad cómoda que puedas controlar en cada repetición.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Dejar que los hombros se desplacen hacia delante al fondo.
Encoger los hombros o perder el apoyo de la espalda.
Usar una carga o profundidad que haga inconsistente la trayectoria.
TU PROGRESO
Tu fuerza
Usa tu mejor serie para calcular tu rango actual de IronYou y ver qué viene después.
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Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.
IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga de la máquina o de la torre de poleas. Valor público: carga total de la máquina/torre.
Press de pecho en máquina – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Press de pecho en máquina – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
47.5 kg
62.9 kg
78.3 kg
110.4 kg
60 kg
52.6 kg
69.7 kg
86.7 kg
122.3 kg
70 kg
57.2 kg
75.8 kg
94.4 kg
133.1 kg
80 kg
61.4 kg
81.4 kg
101.3 kg
142.8 kg
90 kg
65.2 kg
86.4 kg
107.5 kg
151.6 kg
100 kg
68.7 kg
90.9 kg
113.2 kg
159.6 kg
110 kg
71.7 kg
95 kg
118.3 kg
166.8 kg
120 kg
74.5 kg
98.7 kg
122.9 kg
173.3 kg
Press de pecho en máquina – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Press de pecho en máquina – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
22.4 kg
29.6 kg
36.9 kg
52 kg
50 kg
29.8 kg
39.5 kg
49.1 kg
69.3 kg
60 kg
34.5 kg
45.6 kg
56.8 kg
80.1 kg
70 kg
37.4 kg
49.5 kg
61.6 kg
86.8 kg
80 kg
39.2 kg
51.9 kg
64.6 kg
91 kg
90 kg
40.3 kg
53.4 kg
66.4 kg
93.6 kg
100 kg
41 kg
54.3 kg
67.6 kg
95.3 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.
Estándar específico de IronYou; la resistencia puede variar entre máquinas y equipos.