ÜBUNGSANLEITUNG
Brustgestütztes Kurzhantelrudern Bei „Brustgestütztes Kurzhantelrudern“ werden vor allem Rücken und Latissimus beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um Rücken, Latissimus und Bizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Rücken, Latissimus
Sekundäre Muskeln Bizeps
Equipment Kurzhantel
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Rücken, Latissimus
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stelle die Bank so ein, dass Brust und Rumpf stabil aufliegen und die Kurzhanteln frei hängen können. Beginne mit gestreckten Armen und kontrollierten Schultern. Ziehe die Kurzhanteln Richtung Rippen und führe die Ellenbogen nach hinten. Senke die Hanteln langsam ab, ohne die Brust vom Polster zu lösen. Halte die Rumpfposition zwischen den Wiederholungen möglichst gleich. Führe die Ellenbogen nach hinten, statt die Schultern hochzuziehen. Kontrolliere die Rückbewegung und halte Spannung im Rücken. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Mit dem Oberkörper Schwung holen. Die Schultern hochziehen statt aus Rücken und Latissimus zu ziehen. Die Rückbewegung abkürzen oder das Gewicht unkontrolliert nach vorn ziehen lassen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Kraftstandards Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro Kurzhantel. Öffentlicher Wert: Gewicht pro Kurzhantel.
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind. Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell. WEITER ENTDECKEN
Varianten Verwandte Varianten: Langhantelrudern, Rudern am Kabelzug und Einarmiges Kurzhantelrudern. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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