Remo con mancuernas con pecho apoyado es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente la espalda y los dorsales. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en espalda y dorsales con el torso apoyado.
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
Ninguno
Equipamiento
mancuernas
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Ajusta el banco para apoyar el pecho mientras las mancuernas pueden colgar libremente.
Mantén el torso apoyado y empieza con los brazos extendidos.
Rema llevando los codos hacia atrás sin despegar el pecho del banco.
Baja de forma controlada hasta volver a alargar la espalda y los dorsales.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén la posición del torso consistente entre repeticiones.
Lleva los codos hacia atrás manteniendo los hombros lejos de las orejas.
Controla el regreso para mantener la espalda bajo tensión en vez de dejar que la carga tire de ti.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Convertir el remo en un balanceo del torso.
Encoger los hombros en vez de tirar con la espalda.
Acortar la fase de regreso y perder la posición de estiramiento.
TU PROGRESO
Tu fuerza
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IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: peso de una mancuerna. Valor público: por mancuerna.
Remo con mancuernas con pecho apoyado – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por mancuerna.
Remo con mancuernas con pecho apoyado – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
29.4 kg
38.9 kg
48.5 kg
68.3 kg
60 kg
32 kg
42.4 kg
52.8 kg
74.4 kg
70 kg
34.1 kg
45.1 kg
56.1 kg
79.2 kg
80 kg
35.7 kg
47.2 kg
58.8 kg
82.9 kg
90 kg
36.9 kg
48.9 kg
60.9 kg
85.8 kg
100 kg
37.9 kg
50.2 kg
62.5 kg
88.1 kg
110 kg
38.7 kg
51.2 kg
63.8 kg
89.9 kg
120 kg
39.3 kg
52.1 kg
64.8 kg
91.4 kg
Remo con mancuernas con pecho apoyado – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por mancuerna.
Remo con mancuernas con pecho apoyado – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
15.9 kg
21 kg
26.2 kg
36.9 kg
50 kg
20.8 kg
27.6 kg
34.4 kg
48.4 kg
60 kg
23.7 kg
31.4 kg
39.1 kg
55.1 kg
70 kg
25.4 kg
33.6 kg
41.8 kg
59 kg
80 kg
26.3 kg
34.9 kg
43.4 kg
61.2 kg
90 kg
26.9 kg
35.6 kg
44.3 kg
62.5 kg
100 kg
27.2 kg
36 kg
44.8 kg
63.2 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.