ÜBUNGSANLEITUNG
Crunches mit Körpergewicht Bei „Crunches mit Körpergewicht“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße stabil auf. Halte den unteren Rücken kontrolliert und positioniere Hände und Kopf entspannt. Rolle den Brustkorb kontrolliert Richtung Becken und hebe die Schulterblätter vom Boden. Senke den Oberkörper langsam zurück, ohne den Kopf mit den Händen zu ziehen. Bewege den Brustkorb Richtung Becken statt nur den Kopf nach vorn. Halte die Bewegung kontrolliert und vermeide Schwung. Nutze einen Bewegungsumfang, bei dem die Bauchmuskulatur die Spannung behält. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Am Kopf oder Nacken ziehen. Mit Hüftschwung statt Rumpfbeugung arbeiten. Die Rückbewegung unkontrolliert beschleunigen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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