GUÍA DEL EJERCICIO
Crunch con peso corporal Crunch con peso corporal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar los abdominales mediante flexión controlada de la columna.
Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Mantén las costillas controladas y el cuello relajado. Eleva la parte alta del torso acercando las costillas hacia la pelvis hasta contraer los abdominales. Baja lentamente hasta que los omóplatos se acerquen de nuevo al suelo. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Piensa en acercar las costillas hacia la pelvis en vez de tirar de la cabeza. Mantén el movimiento corto y controlado sin usar impulso. Exhala al final de la repetición si te ayuda a contraer mejor los abdominales. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Tirar del cuello o iniciar el movimiento con la cabeza. Usar impulso de cadera en vez de flexionar el tronco. Pasar demasiado rápido por las posiciones inferior y superior. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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