ÜBUNGSANLEITUNG
Einbeiniges Beinbeugen liegend Bei „Einbeiniges Beinbeugen liegend“ werden vor allem hintere Oberschenkel beansprucht. Die Übung eignet sich, um hintere Oberschenkel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Maschine
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln hintere Oberschenkel
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stelle die Maschine so ein, dass die Knie mit der Drehachse ausgerichtet sind und das Polster knapp oberhalb der Fersen liegt. Lege dich stabil auf das Polster und halte Hüfte und Rumpf ruhig. Beuge das Knie des Arbeitsbeins und führe die Ferse Richtung Gesäß. Senke die Last langsam zurück, bis die Beine wieder fast gestreckt sind. Halte Hüfte und Becken während der Wiederholung ruhig. Bewege die Last über Kniebeugung statt mit Hüftschwung. Kontrolliere die Rückbewegung bis in eine gedehnte Position der hinteren Oberschenkel. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Die Hüfte anheben oder verdrehen, um die Wiederholung zu beenden. Mit Schwung statt kontrollierter Kniebeugung arbeiten. Die Rückbewegung stark verkürzen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Copper I Copper II Copper III Silver I Silver II Silver III Gold I Gold II Gold III Titanium I Titanium II Titanium III IRON Copper I Copper II Copper III Silver I Silver II Silver III Gold I Gold II Gold III Titanium I Titanium II Titanium III IRON
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Kraftstandards Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro geloggter Seite. Öffentlicher Wert: Gewicht pro geloggter Seite.
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind. Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell. WEITER ENTDECKEN
Varianten Verwandte Varianten: Beinbeugen an der Maschine, Beinbeugen mit Kurzhantel und Beinbeugen sitzend an der Maschine. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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