ÜBUNGSANLEITUNG
Einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht Bei „Einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Waden
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stelle den Fußballen auf den Boden oder eine kleine Erhöhung und halte dich bei Bedarf leicht fest. Senke die Ferse kontrolliert ab, bis du eine angenehme Dehnung in der Wade spürst. Drücke dich über den Fußballen des Arbeitsbeins so hoch wie kontrolliert möglich. Halte oben kurz inne und senke die Ferse bzw. Fersen langsam wieder ab. Nutze unten eine kontrollierte Dehnung und oben eine klare Endposition. Halte den Druck über dem Fußballen statt auf Innen- oder Außenkante wegzurollen. Vermeide Federn und kontrolliere beide Richtungen. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Aus der unteren Position federn. Auf die Innen- oder Außenkante des Fußes rollen. Den Bewegungsumfang stark verkürzen, um mehr Last zu bewegen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Varianten Verwandte Varianten: Wadenheben stehend an der Maschine, Wadenheben stehend mit Körpergewicht und Wadenheben sitzend an der Maschine. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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