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種目ガイド

シングルレッグ自重カーフレイズ

ふくらはぎを狙って足首を底屈するカーフレイズ系の種目です。トップとボトムを急がず、足首の可動域をそろえます。

主に鍛えられる筋肉
ふくらはぎ
補助的に使う筋肉
なし
器具
自重
難易度
初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

ふくらはぎ

補助的に使う筋肉

なし

動作

やり方

  1. 足の前半分を安定した台やフットプレートに置きます。
  2. かかとをゆっくり下げ、ふくらはぎを伸ばします。
  3. 母趾球で押すようにかかとを高く上げます。
  4. トップで一瞬止め、コントロールして下ろします。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 反動ではなく足首の動きで上げます。
  • トップとボトムを毎回そろえます。
  • 足が外側や内側へ崩れないようにします。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 小さくバウンドするだけになる。
  • 膝や体全体の反動を使う。
  • 下まで下ろさず可動域が短くなる。

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ステップ 1 / 3

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バリエーション

  • 立位、座位、マシン、ダンベル、自重で実施できます。
  • 片脚種目は少ない重量でも負荷を高めやすい方法です。

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