Bei „Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln“ werden vor allem Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
Equipment
Kurzhantel
Schwierigkeit
Fortgeschritten
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Trizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Lege dich stabil auf eine Bank und halte die Hantel bzw. den Kabelgriff über den Schultern.
Halte die Oberarme möglichst ruhig und beuge die Ellenbogen.
Senke die Last kontrolliert Richtung Stirn oder leicht hinter den Kopf, je nach gewählter Variante.
Strecke die Ellenbogen und bringe die Last zurück über die Schultern.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte die Oberarme während der Wiederholung möglichst stabil.
Kontrolliere den unteren Punkt und die Abwärtsphase.
Nutze eine Ellenbogenposition, die sich unter Last angenehm anfühlt.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Die Oberarme stark vor- und zurückschwingen.
Die Last in die untere Position fallen lassen.
Mit Schulterbewegung statt Ellenbogenstreckung nachhelfen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht pro Kurzhantel. Öffentlicher Wert: Gewicht pro Kurzhantel.
Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro Kurzhantel geloggt.
Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
7.8 kg
10.4 kg
12.9 kg
18.2 kg
60 kg
8.7 kg
11.5 kg
14.3 kg
20.1 kg
70 kg
9.4 kg
12.5 kg
15.5 kg
21.9 kg
80 kg
10.1 kg
13.4 kg
16.7 kg
23.5 kg
90 kg
10.7 kg
14.2 kg
17.7 kg
25 kg
100 kg
11.3 kg
15 kg
18.6 kg
26.3 kg
110 kg
11.8 kg
15.6 kg
19.5 kg
27.5 kg
120 kg
12.3 kg
16.3 kg
20.2 kg
28.5 kg
Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro Kurzhantel geloggt.
Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
3.4 kg
4.4 kg
5.5 kg
7.8 kg
50 kg
4.5 kg
5.9 kg
7.4 kg
10.4 kg
60 kg
5.2 kg
6.8 kg
8.5 kg
12 kg
70 kg
5.6 kg
7.4 kg
9.2 kg
13 kg
80 kg
5.9 kg
7.8 kg
9.7 kg
13.7 kg
90 kg
6 kg
8 kg
10 kg
14 kg
100 kg
6.1 kg
8.1 kg
10.1 kg
14.3 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Trizepsdrücken am Kabelzug, Stirndrücken (Skull Crusher) und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.