Extensión de tríceps tumbado con mancuernas es un ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para entrenar el tríceps mediante extensión del codo en posición tumbada.
Músculos principales
tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
Equipamiento
mancuernas
Dificultad
intermedio
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Túmbate en un banco con las mancuernas colocadas de forma estable sobre los hombros.
Mantén los brazos superiores controlados mientras flexionas los codos.
Baja la carga hacia la frente o ligeramente por detrás de la cabeza hasta una profundidad cómoda.
Extiende los codos para volver al inicio sin convertir el movimiento en un press.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén los brazos superiores controlados mientras flexionas los codos.
Baja la carga a un punto cómodo alrededor o ligeramente por detrás de la cabeza.
Extiende los codos con suavidad sin dejar que los hombros dominen el movimiento.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Abrir demasiado los codos.
Convertir el movimiento en un press moviendo demasiado los brazos superiores.
Usar una carga que vuelva inestable la posición inferior.
TU PROGRESO
Tu fuerza
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IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: peso de una mancuerna. Valor público: por mancuerna.
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por mancuerna.
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
7.8 kg
10.4 kg
12.9 kg
18.2 kg
60 kg
8.7 kg
11.5 kg
14.3 kg
20.1 kg
70 kg
9.4 kg
12.5 kg
15.5 kg
21.9 kg
80 kg
10.1 kg
13.4 kg
16.7 kg
23.5 kg
90 kg
10.7 kg
14.2 kg
17.7 kg
25 kg
100 kg
11.3 kg
15 kg
18.6 kg
26.3 kg
110 kg
11.8 kg
15.6 kg
19.5 kg
27.5 kg
120 kg
12.3 kg
16.3 kg
20.2 kg
28.5 kg
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por mancuerna.
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
3.4 kg
4.4 kg
5.5 kg
7.8 kg
50 kg
4.5 kg
5.9 kg
7.4 kg
10.4 kg
60 kg
5.2 kg
6.8 kg
8.5 kg
12 kg
70 kg
5.6 kg
7.4 kg
9.2 kg
13 kg
80 kg
5.9 kg
7.8 kg
9.7 kg
13.7 kg
90 kg
6 kg
8 kg
10 kg
14 kg
100 kg
6.1 kg
8.1 kg
10.1 kg
14.3 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.