ÜBUNGSANLEITUNG
Wadenheben stehend mit Körpergewicht
Bei „Wadenheben stehend mit Körpergewicht“ werden vor allem Waden beansprucht. Die Übung eignet sich, um Waden gezielt und kontrolliert zu trainieren.
- Hauptmuskeln
- Waden
- Sekundäre Muskeln
- Keine
- Equipment
- Körpergewicht
- Schwierigkeit
- Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
- Stelle den Fußballen auf den Boden oder eine kleine Erhöhung und halte dich bei Bedarf leicht fest.
- Senke die Ferse kontrolliert ab, bis du eine angenehme Dehnung in der Wade spürst.
- Drücke dich über die Fußballen so hoch wie kontrolliert möglich.
- Halte oben kurz inne und senke die Ferse bzw. Fersen langsam wieder ab.
- Nutze unten eine kontrollierte Dehnung und oben eine klare Endposition.
- Halte den Druck über dem Fußballen statt auf Innen- oder Außenkante wegzurollen.
- Vermeide Federn und kontrolliere beide Richtungen.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
- Aus der unteren Position federn.
- Auf die Innen- oder Außenkante des Fußes rollen.
- Den Bewegungsumfang stark verkürzen, um mehr Last zu bewegen.
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Varianten
- Verwandte Varianten: Wadenheben stehend an der Maschine, Einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht und Wadenheben sitzend an der Maschine.
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