GUÍA DEL EJERCICIO
Elevación de talones de pie con peso corporal Elevación de talones de pie con peso corporal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los gemelos. Es útil para entrenar los gemelos mediante flexión plantar controlada del tobillo.
Músculos principales gemelos
Músculos secundarios Ninguno
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales gemelos
Músculos secundarios Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Coloca la parte delantera de los pies sobre la plataforma o el suelo dejando los talones libres para moverse. Mantén el cuerpo estable y baja los talones hasta un estiramiento cómodo. Eleva los talones todo lo que puedas controlar apoyándote sobre la parte delantera del pie. Haz una breve pausa arriba y baja lentamente antes de repetir. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Usa un estiramiento cómodo abajo y sube apoyándote sobre la parte delantera del pie. Mantén una posición de rodilla consistente para la variante elegida. Haz una breve pausa arriba en vez de rebotar durante la repetición. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Rebotar desde abajo usando el tendón de Aquiles. Desplazar el apoyo hacia el borde interno o externo del pie. Usar un rango corto solo para mover más peso. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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Variaciones Variaciones relacionadas: Elevación de talones de pie en máquina, Elevación de talón a una pierna en máquina y Elevación de talón a una pierna con mancuerna. Elige la variante que mejor encaje con tu equipamiento, comodidad articular y un movimiento que puedas repetir de forma consistente. ACCESO ANTICIPADO
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