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種目ガイド

アブローラー

腹筋と体幹のアンチエクステンション能力を鍛えるアブローラー種目です。腰を反らず、伸ばせる範囲を段階的に広げます。

主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
広背筋
器具
自重
難易度
初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

腹筋

補助的に使う筋肉

広背筋

動作

やり方

  1. 膝立ちなど安定した姿勢でローラーを構えます。
  2. 腹部と臀筋に力を入れ、腰を反らない姿勢を作ります。
  3. 体幹を保ったままローラーを前へ転がします。
  4. 姿勢を崩さず戻れる位置で切り返し、開始位置へ戻ります。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 腰が反る前に切り返します。
  • 腕だけではなく体幹全体を固定します。
  • 可動域を少しずつ伸ばします。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 腰を反らせて深く伸ばしすぎる。
  • 勢いで前後する。
  • 戻るときに股関節だけを引く。

あなたの進捗

あなたの筋力

ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。

ステップ 1 / 3

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筋力基準

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バリエーション

  • 短い可動域や壁ストッパーから始めると難易度を下げられます。
  • 十分な体幹コントロールができてから可動域を広げます。

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