種目ガイド
アブローラー
腹筋と体幹のアンチエクステンション能力を鍛えるアブローラー種目です。腰を反らず、伸ばせる範囲を段階的に広げます。
- 主に鍛えられる筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 広背筋
- 器具
- 自重
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
広背筋
動作
やり方
- 膝立ちなど安定した姿勢でローラーを構えます。
- 腹部と臀筋に力を入れ、腰を反らない姿勢を作ります。
- 体幹を保ったままローラーを前へ転がします。
- 姿勢を崩さず戻れる位置で切り返し、開始位置へ戻ります。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 腰が反る前に切り返します。
- 腕だけではなく体幹全体を固定します。
- 可動域を少しずつ伸ばします。
フォームのポイント
よくあるミス
- 腰を反らせて深く伸ばしすぎる。
- 勢いで前後する。
- 戻るときに股関節だけを引く。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
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ステップ 2 / 3
選択した種目
アブローラー
自重 · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
アブローラー ランク
Copper I
次のランクまで0%
次のランク: Copper II
ベストランクセット80 kg × 8
筋力スコア0.0
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
数値基準は公開されていません
この種目のIronYouランクは計算できますが、数値の筋力基準は現在公開されていません。
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バリエーション
- 短い可動域や壁ストッパーから始めると難易度を下げられます。
- 十分な体幹コントロールができてから可動域を広げます。
先行アクセス
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