GUÍA DEL EJERCICIO
Rueda abdominal Rueda abdominal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales, con participación de los dorsales. Es útil para desafiar los abdominales mediante un movimiento anti-extensión de palanca larga.
Músculos principales abdominales
Músculos secundarios dorsales
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales abdominales
Músculos secundarios dorsales
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Arrodíllate y sujeta la rueda abdominal con los hombros colocados sobre las manos. Activa abdominales y glúteos antes de hacer rodar la rueda hacia delante. Avanza solo hasta donde puedas mantener las costillas y la pelvis controladas. Tira de la rueda hacia ti para regresar sin dejar que la zona lumbar se hunda. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Mantén abdominales y glúteos activos durante todo el recorrido. Avanza solo hasta donde puedas impedir que la zona lumbar se hunda. Controla tanto la ida como la vuelta sin tirar bruscamente de la rueda. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Dejar que la zona lumbar se hunda a medida que la rueda avanza. Ir más lejos de lo que puedes controlar solo para aumentar el rango. Tirar de la rueda hacia atrás con un movimiento brusco en vez de usar el tronco. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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