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種目ガイド

ケーブルウッドチョップ

ケーブルを使って体幹の回旋をコントロールする種目です。腕だけで引かず、体幹と股関節を協調させます。

主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
なし
器具
ケーブル
難易度
初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

腹筋

補助的に使う筋肉

なし

動作

やり方

  1. ケーブルを適切な高さに設定し、横向きに立ちます。
  2. 両手でハンドルを持ち、体幹を安定させます。
  3. 胸郭と股関節を連動させながら斜め方向へ引きます。
  4. 反動を使わず、ゆっくり開始位置へ戻します。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 腕だけでなく体幹全体で動きを作ります。
  • 膝と骨盤を安定させます。
  • 左右で同じ可動域を使います。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 腕だけでハンドルを振り回す。
  • 腰だけをねじる。
  • 重すぎて戻しをコントロールできない。

あなたの進捗

あなたの筋力

ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（記録した側）. 公開値: 重量（記録した側）.

Cable Woodchop Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。

ケーブルウッドチョップの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
50 kg15.4 kg20.4 kg25.4 kg35.9 kg
60 kg17.1 kg22.6 kg28.1 kg39.7 kg
70 kg18.5 kg24.5 kg30.5 kg43 kg
80 kg19.8 kg26.2 kg32.7 kg46 kg
90 kg21 kg27.8 kg34.6 kg48.7 kg
100 kg22 kg29.1 kg36.3 kg51.2 kg
110 kg22.9 kg30.4 kg37.8 kg53.3 kg
120 kg23.8 kg31.5 kg39.2 kg55.2 kg

Cable Woodchop Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。

ケーブルウッドチョップの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
40 kg7.4 kg9.7 kg12.1 kg17.1 kg
50 kg9.9 kg13.1 kg16.3 kg23 kg
60 kg11.5 kg15.3 kg19 kg26.8 kg
70 kg12.6 kg16.7 kg20.8 kg29.3 kg
80 kg13.3 kg17.6 kg21.9 kg30.9 kg
90 kg13.8 kg18.2 kg22.7 kg32 kg
100 kg14.1 kg18.6 kg23.2 kg32.7 kg
  • 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
  • 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

関連種目を見る

バリエーション

  • ハイ・トゥ・ロー、ロー・トゥ・ハイで回旋方向を変えられます。
  • 可動域を小さくして体幹のコントロールから練習できます。

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