Woodchopper en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar el control rotacional del tronco mediante un patrón diagonal en polea.
Músculos principales
abdominales
Músculos secundarios
Ninguno
Equipamiento
polea
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
abdominales
Músculos secundarios
Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Coloca la polea en la posición adecuada y adopta una postura estable de lado al cable.
Sujeta el asa con ambas manos y prepara el tronco.
Mueve los brazos y el torso de forma controlada siguiendo una trayectoria diagonal.
Regresa lentamente a la posición inicial sin dejar que el peso te arrastre.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén una base estable y mueve el tronco de forma controlada.
Sigue una trayectoria diagonal consistente en cada repetición.
Evita que la polea te arrastre al volver a la posición inicial.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Usar solo los brazos sin controlar el movimiento del tronco.
Moverte con tirones o impulso para vencer la carga.
Dejar que la polea te arrastre al regresar.
TU PROGRESO
Tu fuerza
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Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.
IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga del lado de trabajo. Valor público: por lado registrado.
Woodchopper en polea – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por lado registrado.
Woodchopper en polea – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
15.4 kg
20.4 kg
25.4 kg
35.9 kg
60 kg
17.1 kg
22.6 kg
28.1 kg
39.7 kg
70 kg
18.5 kg
24.5 kg
30.5 kg
43 kg
80 kg
19.8 kg
26.2 kg
32.7 kg
46 kg
90 kg
21 kg
27.8 kg
34.6 kg
48.7 kg
100 kg
22 kg
29.1 kg
36.3 kg
51.2 kg
110 kg
22.9 kg
30.4 kg
37.8 kg
53.3 kg
120 kg
23.8 kg
31.5 kg
39.2 kg
55.2 kg
Woodchopper en polea – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por lado registrado.
Woodchopper en polea – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
7.4 kg
9.7 kg
12.1 kg
17.1 kg
50 kg
9.9 kg
13.1 kg
16.3 kg
23 kg
60 kg
11.5 kg
15.3 kg
19 kg
26.8 kg
70 kg
12.6 kg
16.7 kg
20.8 kg
29.3 kg
80 kg
13.3 kg
17.6 kg
21.9 kg
30.9 kg
90 kg
13.8 kg
18.2 kg
22.7 kg
32 kg
100 kg
14.1 kg
18.6 kg
23.2 kg
32.7 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.
Estándar específico de IronYou; la resistencia puede variar entre máquinas y equipos.