種目ガイド

ダンベルショルダープレス

肩を中心に上腕三頭筋も使う垂直プレス種目です。体幹と肩甲帯を安定させ、頭上へまっすぐ押します。

主に鍛えられる筋肉: 肩
補助的に使う筋肉: 上腕三頭筋
器具: ダンベル
難易度: 中級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

肩

補助的に使う筋肉

上腕三頭筋

動作

やり方

器具を肩の高さに構え、足元と体幹を安定させます。
肋骨が開きすぎないよう腹圧をかけます。
肩に無理のない軌道で頭上へ押し上げます。
コントロールして肩の高さまで戻します。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

腰を反って重量を押し上げないようにします。
手首と肘を安定させます。
同じスタート位置まで毎回戻します。

フォームのポイント

よくあるミス

腰を大きく反らせる。
下ろす位置が毎回変わる。
反動で重すぎる重量を扱う。

ステップ 1 / 3

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127種目から検索するか、人気種目を選んでください。

127 種目

ダンベルショルダープレス

ダンベル · 中級

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ステップ 3 / 3

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ベストランクセット80 kg × 8

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（ダンベル1個あたり）. 公開値: 重量（ダンベル1個あたり）.

Dumbbell Shoulder Press Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ダンベルショルダープレスの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	16.2 kg	21.5 kg	26.7 kg	37.7 kg
60 kg	17.9 kg	23.8 kg	29.6 kg	41.7 kg
70 kg	19.5 kg	25.9 kg	32.2 kg	45.4 kg
80 kg	21 kg	27.8 kg	34.6 kg	48.7 kg
90 kg	22.3 kg	29.5 kg	36.7 kg	51.7 kg
100 kg	23.4 kg	31 kg	38.6 kg	54.4 kg
110 kg	24.5 kg	32.4 kg	40.4 kg	56.9 kg
120 kg	25.4 kg	33.7 kg	41.9 kg	59.1 kg

Dumbbell Shoulder Press Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ダンベルショルダープレスの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	7.7 kg	10.2 kg	12.7 kg	17.9 kg
50 kg	10.2 kg	13.6 kg	16.9 kg	23.8 kg
60 kg	11.8 kg	15.7 kg	19.5 kg	27.5 kg
70 kg	12.8 kg	17 kg	21.2 kg	29.8 kg
80 kg	13.5 kg	17.8 kg	22.2 kg	31.3 kg
90 kg	13.8 kg	18.3 kg	22.8 kg	32.2 kg
100 kg	14.1 kg	18.7 kg	23.2 kg	32.7 kg

値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

バリエーション

バーベル、ダンベル、マシンで実施できます。
片手種目では左右の安定性を個別に確認できます。

先行アクセス

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前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。

ダンベルショルダープレス

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

補助的に使う筋肉

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Coreのポイント

よくあるミス

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Dumbbell Shoulder Press Strength Standards — Male

Dumbbell Shoulder Press Strength Standards — Female

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