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種目ガイド

ハンギングニーレイズ

ぶら下がった姿勢から膝を持ち上げて腹筋を鍛える種目です。身体の揺れを抑え、骨盤を丸める動きを意識します。

主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
なし
器具
自重
難易度
初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

腹筋

補助的に使う筋肉

なし

動作

やり方

  1. バーに安定してぶら下がり、肩を軽く下げます。
  2. 身体の揺れを抑え、腹部に力を入れます。
  3. 膝を胸方向へ引き上げ、骨盤を軽く丸めます。
  4. 反動を使わずゆっくり脚を下ろします。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 脚を振るより骨盤を丸める意識を持ちます。
  • 肩をすくめすぎません。
  • 戻す局面で身体を揺らさないようにします。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 勢いで脚を振り上げる。
  • 腰だけを反って戻る。
  • グリップや肩が不安定なまま続ける。

あなたの進捗

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ステップ 1 / 3

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筋力基準

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バリエーション

  • キャプテンズチェアやレッグレイズへ変更できます。
  • 反動なしで行える範囲から回数を増やします。

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