GUÍA DEL EJERCICIO
Elevación de rodillas colgado Elevación de rodillas colgado es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar abdominales y flexores de cadera desde una posición colgada.
Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Cuélgate de la barra con los hombros controlados y las piernas extendidas debajo del cuerpo. Activa el abdomen antes de iniciar el movimiento. Eleva las rodillas hacia el torso sin balancearte ni impulsarte. Baja lentamente hasta volver a la posición inicial antes de repetir. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Mantén los hombros controlados mientras estás colgado. Eleva las rodillas usando los abdominales sin balancear el cuerpo. Baja lentamente antes de iniciar la siguiente repetición. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Balancear el cuerpo para elevar las rodillas. Encoger los hombros y perder estabilidad mientras estás colgado. Dejar caer las piernas rápidamente en la fase de bajada. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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Variaciones Variaciones relacionadas: Crunch en polea, Crunch abdominal y Woodchopper en polea. Elige la variante que mejor encaje con tu equipamiento, comodidad articular y un movimiento que puedas repetir de forma consistente. ACCESO ANTICIPADO
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