種目ガイド
ハンギングニーレイズ
ぶら下がった姿勢から膝を持ち上げて腹筋を鍛える種目です。身体の揺れを抑え、骨盤を丸める動きを意識します。
- 主に鍛えられる筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- 自重
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- バーに安定してぶら下がり、肩を軽く下げます。
- 身体の揺れを抑え、腹部に力を入れます。
- 膝を胸方向へ引き上げ、骨盤を軽く丸めます。
- 反動を使わずゆっくり脚を下ろします。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 脚を振るより骨盤を丸める意識を持ちます。
- 肩をすくめすぎません。
- 戻す局面で身体を揺らさないようにします。
フォームのポイント
よくあるミス
- 勢いで脚を振り上げる。
- 腰だけを反って戻る。
- グリップや肩が不安定なまま続ける。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
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選択した種目
ハンギングニーレイズ
自重 · 初級
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最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
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ハンギングニーレイズ ランク
Copper I
次のランクまで0%
次のランク: Copper II
ベストランクセット80 kg × 8
筋力スコア0.0
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
数値基準は公開されていません
この種目のIronYouランクは計算できますが、数値の筋力基準は現在公開されていません。
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バリエーション
- キャプテンズチェアやレッグレイズへ変更できます。
- 反動なしで行える範囲から回数を増やします。
先行アクセス
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