種目ガイド

ストレートアームプルダウン

肘の曲げ伸ばしを抑え、広背筋で肩関節を伸展させるケーブル種目です。腕よりも背中の収縮を意識します。

主に鍛えられる筋肉: 広背筋
補助的に使う筋肉: 腹筋, 上腕三頭筋
器具: ケーブル
難易度: 初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

広背筋

補助的に使う筋肉

腹筋, 上腕三頭筋

動作

やり方

ケーブルを高い位置に設定し、体幹を軽く前傾させます。
肘を軽く曲げた角度で固定します。
広背筋でバーやロープを太もも方向へ引き下げます。
張力を保ちながらゆっくり開始位置へ戻します。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

肘の角度を大きく変えません。
肩をすくめず広背筋で引きます。
戻しすぎて腰が反らないようにします。

フォームのポイント

よくあるミス

トライセプスプッシュダウンのように肘を曲げ伸ばしする。
上体の反動で重量を動かす。
腰を反って可動域を作る。

ステップ 1 / 3

どの種目を計算しますか？

127種目から検索するか、人気種目を選んでください。

127 種目

ストレートアームプルダウン

ケーブル · 初級

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ステップ 3 / 3

Copper I

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ベストランクセット80 kg × 8

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（マシン／ケーブル）. 公開値: 重量（マシン／ケーブル）.

Straight Arm Pulldown Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

ストレートアームプルダウンの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	34.6 kg	45.9 kg	57.1 kg	80.5 kg
60 kg	38.4 kg	50.8 kg	63.3 kg	89.2 kg
70 kg	41.8 kg	55.3 kg	68.8 kg	97.1 kg
80 kg	44.8 kg	59.3 kg	73.9 kg	104.2 kg
90 kg	47.6 kg	63 kg	78.4 kg	110.6 kg
100 kg	50.1 kg	66.3 kg	82.6 kg	116.4 kg
110 kg	52.3 kg	69.3 kg	86.3 kg	121.6 kg
120 kg	54.4 kg	72 kg	89.6 kg	126.4 kg

Straight Arm Pulldown Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

ストレートアームプルダウンの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	17.3 kg	22.9 kg	28.6 kg	40.3 kg
50 kg	23.1 kg	30.6 kg	38.1 kg	53.7 kg
60 kg	26.7 kg	35.4 kg	44 kg	62.1 kg
70 kg	28.9 kg	38.3 kg	47.7 kg	67.3 kg
80 kg	30.3 kg	40.2 kg	50 kg	70.5 kg
90 kg	31.2 kg	41.3 kg	51.5 kg	72.6 kg
100 kg	31.8 kg	42.1 kg	52.4 kg	73.8 kg

値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

バリエーション

ストレートバーやロープで実施できます。
軽めの重量で広背筋の動きを確認する補助種目として使えます。

先行アクセス

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前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。

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Straight Arm Pulldown Strength Standards — Female

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