種目ガイド
ストレートアームプルダウン
肘の曲げ伸ばしを抑え、広背筋で肩関節を伸展させるケーブル種目です。腕よりも背中の収縮を意識します。
- 主に鍛えられる筋肉
- 広背筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹筋, 上腕三頭筋
- 器具
- ケーブル
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
広背筋
補助的に使う筋肉
腹筋, 上腕三頭筋
動作
やり方
- ケーブルを高い位置に設定し、体幹を軽く前傾させます。
- 肘を軽く曲げた角度で固定します。
- 広背筋でバーやロープを太もも方向へ引き下げます。
- 張力を保ちながらゆっくり開始位置へ戻します。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 肘の角度を大きく変えません。
- 肩をすくめず広背筋で引きます。
- 戻しすぎて腰が反らないようにします。
フォームのポイント
よくあるミス
- トライセプスプッシュダウンのように肘を曲げ伸ばしする。
- 上体の反動で重量を動かす。
- 腰を反って可動域を作る。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
選択した種目
ストレートアームプルダウン
ケーブル · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
ストレートアームプルダウン ランク
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。
IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.
記録した重量: 重量（マシン／ケーブル）. 公開値: 重量（マシン／ケーブル）.
Straight Arm Pulldown Strength Standards — Male
男性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 34.6 kg | 45.9 kg | 57.1 kg | 80.5 kg |
| 60 kg | 38.4 kg | 50.8 kg | 63.3 kg | 89.2 kg |
| 70 kg | 41.8 kg | 55.3 kg | 68.8 kg | 97.1 kg |
| 80 kg | 44.8 kg | 59.3 kg | 73.9 kg | 104.2 kg |
| 90 kg | 47.6 kg | 63 kg | 78.4 kg | 110.6 kg |
| 100 kg | 50.1 kg | 66.3 kg | 82.6 kg | 116.4 kg |
| 110 kg | 52.3 kg | 69.3 kg | 86.3 kg | 121.6 kg |
| 120 kg | 54.4 kg | 72 kg | 89.6 kg | 126.4 kg |
Straight Arm Pulldown Strength Standards — Female
女性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 17.3 kg | 22.9 kg | 28.6 kg | 40.3 kg |
| 50 kg | 23.1 kg | 30.6 kg | 38.1 kg | 53.7 kg |
| 60 kg | 26.7 kg | 35.4 kg | 44 kg | 62.1 kg |
| 70 kg | 28.9 kg | 38.3 kg | 47.7 kg | 67.3 kg |
| 80 kg | 30.3 kg | 40.2 kg | 50 kg | 70.5 kg |
| 90 kg | 31.2 kg | 41.3 kg | 51.5 kg | 72.6 kg |
| 100 kg | 31.8 kg | 42.1 kg | 52.4 kg | 73.8 kg |
- 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
- 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。
関連種目を見る
バリエーション
- ストレートバーやロープで実施できます。
- 軽めの重量で広背筋の動きを確認する補助種目として使えます。
先行アクセス
IronYouでストレートアームプルダウンを記録。
前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。
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