TRAININGSPLAN

Oberkörper-Trainingsplan für Muskelaufbau

Ein ausgewogenes Oberkörper-Workout für Muskelaufbau an Brust, Rücken, Schultern und Armen.

Kategorie: upper
Level: Fortgeschritten
Geschätzte Dauer: 60 min
Übungen: 7
Sätze insgesamt: 21

Trainingsablauf

Übung 1

Bankdrücken mit Kurzhanteln

4 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10Set 4: 10
Hauptmuskeln: chest

Übung 2

Rudern am Kabelzug

4 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10Set 4: 10
Hauptmuskeln: back, lats

Übung 3

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln: shoulders

Übung 4

Latzug im Obergriff

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln: lats

Übung 5

Seitheben mit Kurzhanteln

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 15Set 2: 15Set 3: 15
Hauptmuskeln: shoulders

Übung 6

Hammer Curls

2 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 12Set 2: 12
Hauptmuskeln: biceps

Übung 7

Trizepsdrücken am Kabelzug

2 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 12Set 2: 12
Hauptmuskeln: triceps

Beanspruchte Muskeln

biceps1 primär, 2 sekundär, 3 gesamt
shoulders2 primär, 1 sekundär, 3 gesamt
triceps1 primär, 2 sekundär, 3 gesamt
back1 primär, 1 sekundär, 2 gesamt
lats2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
chest1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt

BEREIT ZUM TRAINING

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